Om du vill vara frisk, var det! Topp 6 tips

Var och en av oss vill vara friska och attraktiva, men hur uppnår man detta? I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som hjälper dig att bli friskare och vackrare.

1. Alla typer av sallad är inte lika hälsosamma
   Sallader är en oumbärlig produkt i vår kost, men alla är inte lika hälsosamma. Till exempel innehåller ruccola och pepparrot ämnen som är ivriga cancerbekämpare. Spenat innehåller i sin tur en reserv av karotenoid, som skyddar oss från inte bara cancer, utan också blindhet. Senapsgrönt och kålrot är också full av ämnen som är bra cancerbekämpare. Ljusgröna, såsom isberg, har färre fytonäringsämnen men är höga i betakaroten. Sallader med mörka blad, som romaine och romaine sallad, och många andra typer, innehåller mer näringsämnen. Ljusa gröna, som endiviesallat, är också mycket hälsosamma.

2. Hemligheter för att erövra löpbandet
   Om du vill springa en 5K på 20 eller 30 minuter på löpbandet, följ systemet som löpcoachen Jason Karp rekommenderar. Istället för att springa 2 miles tre gånger i veckan, spring en annan distans varje dag. Gå två mil på måndag, en på onsdag och tre på fredag. Öka din joggning med 5 till 10 minuter varje vecka. Sikta på minst 5 miles.

3. Drick mindre för att äta mindre
   Enligt en studie från University of Texas kommer människor som dricker sockerfria läsk i en klunk sannolikt att gå upp i vikt snabbare än de som dricker läsk regelbundet. Experter säger att kroppen inte kan luras av nollkalorigodis, eftersom den fortfarande kommer att leta efter mat som innehåller socker. Detta är vad han förväntar sig att få när du dricker en drink med en ersättning.

4. Det enklaste sättet att gå ner 5 kg i år
   Om du ska ägna två timmar åt att titta på TV, gör knäböj, armhävningar, utfall och knäböj (med pauser under reklamfilmer). Du förlorar ytterligare 100 kalorier per dag, eller 36 500 kalorier per år. Att räkna kalorier och träna är viktiga komponenter för att gå ner i vikt, men glöm inte hälsosam kost och måttlig träning.

5. Glöm inte vegetabilisk mat
   Växtfoder är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Försök att öka ditt intag av frukt, grönsaker, grönt, nötter och frön i din kost. De kommer att hjälpa till att förbättra din hälsa och ytterligare skydda mot olika sjukdomar.

6. Försök att få tillräckligt med sömn
   Brist på sömn kan leda till ett antal hälsoproblem, inklusive fetma, depression, nedsatt immunitet och andra. Försök att få minst 7-8 timmars sömn per dag så att din kropp kan återhämta sig och förbereda sig för de kommande dagarna. Om du har svårt att sova, kontakta din läkare för hjälp.