Хочешь быть здоровой – будь ею! Топ-6 подсказок

Каждый из нас хочет быть здоровым и привлекательным, но как достичь этого? В данной статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам стать здоровее и красивее.

1. Не все виды салата одинаково полезны
   Салаты являются незаменимым продуктом в нашем рационе, но не все из них одинаково полезны. Например, руккола и садовый хрен содержат вещества, являющиеся ярыми борцами с раком. Шпинат, в свою очередь, содержит запас каротиноида, который защищает нас от не только от рака, но и от слепоты. Листовая горчица и репа также полны веществ, которые являются хорошими борцами с раком. В светлой зелени, такой как «айсберг», меньше фито-нутриентов, но в них содержится достаточно много бэта-каротина. Салаты с темными листьями, такие как салат-ромен и салат красного цвета, а также многие другие его виды, содержат больше полезных веществ. Светлая зелень, такая как цикорный салат, также является очень полезной.

2. Секреты преодоления беговой дорожки
   Если вы хотите пробежать 5 км за 20 или 30 минут на беговой дорожке, придерживайтесь системы, которую нам советует тренер по бегу Джэйсон Карп. Вместо того, чтобы бежать 2 мили три раза в неделю, пробегайте каждый день разные дистанции. Преодолейте две мили в понедельник, одну - в среду и три - в пятницу. Каждую неделю увеличивайте пробежку от 5 до 10 минут. Старайтесь, по меньшей мере, пробегать 5 миль.

3. Пейте меньше, чтобы есть меньше
   Согласно исследованию университета в Техасе, люди, которые пьют безалкогольные напитки без сахара залпом, вероятнее всего, наберут вес быстрее, чем те, кто постоянно пьет газированную воду. Эксперты уверяют, что организм не одурачишь конфетами с нулевым содержанием калорий, так как он будет все равно искать продукты, содержащие сахар. Именно его он ожидает получить, когда вы выпиваете напиток с заменителем.

4. Самый легкий способ сбросить 5 кг в этом году
   Если вы собираетесь провести два часа у телевизора, делайте безостановочные приседания, отжимания, выпады и приседания на корточках (с перерывами во время реклам). Вы теряете дополнительно 100 калорий в день или же 36,500 калорий в год. Подсчет калорий и тренировка являются важными компонентами при похудении, но не забывайте также о здоровом питании и умеренных физических нагрузках.

5. Не забывайте о растительной пище
   Растительные продукты являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Старайтесь увеличить потребление фруктов, овощей, зелени, орехов и семян в своем рационе. Они помогут улучшить ваше здоровье и дополнительно защитить от различных заболеваний.

6. Старайтесь получать достаточно сна
   Недостаток сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, депрессию, снижение иммунитета и другие. Старайтесь получать не менее 7-8 часов сна в день, чтобы ваше тело могло восстановиться и подготовиться к новым дням. Если у вас есть проблемы со сном, обратитесь к врачу за помощью.