Sağlam olmaq istəyirsənsə, ol! Ən yaxşı 6 məsləhət

Hər birimiz sağlam və cazibədar olmaq istəyirik, amma buna necə nail olmaq olar? Bu yazıda daha sağlam və gözəl olmağa kömək edəcək bəzi məsləhətlərə baxacağıq.

1. Bütün kahı növləri eyni dərəcədə sağlam deyil
   Salatlar qida rasionumuzda əvəzolunmaz məhsuldur, lakin onların hamısı eyni dərəcədə sağlam deyil. Məsələn, arugula və horseradish qızğın xərçənglə mübarizə aparan maddələr ehtiva edir. İspanaq da öz növbəsində bizi təkcə xərçəngdən deyil, korluqdan da qoruyan karotenoid ehtiyatını ehtiva edir. Xardal göyərti və şalgam göyərti də xərçəngə qarşı yaxşı mübarizə aparan maddələrlə doludur. Aysberq kimi açıq göyərtilərdə daha az fitonutrient var, lakin beta-karotində yüksəkdir. Qara yarpaqlı salatlar, məsələn, romaine və romaine kahı və bir çox başqa növlər daha çox qida ehtiva edir. Açıq göyərti, məsələn, hindiba kahı da çox sağlamdır.

2. Qaçış bandını fəth etməyin sirləri
   Əgər qaçış bandında 20 və ya 30 dəqiqə ərzində 5K qaçmaq istəyirsinizsə, qaçış məşqçisi Jason Karpın tövsiyə etdiyi sistemə əməl edin. Həftədə üç dəfə 2 mil qaçmaq əvəzinə, hər gün fərqli bir məsafəyə qaçın. Bazar ertəsi iki mil, çərşənbə günü bir, cümə günü üç mil piyada gedin. Hər həftə qaçışınızı 5-10 dəqiqə artırın. Ən azı 5 mil hədəf alın.

3. Daha az yemək üçün daha az iç
   Texas Universitetinin araşdırmasına görə, şəkərsiz sərinləşdirici içkiləri bir qurtumda içən insanlar, davamlı qazlı su içənlərə nisbətən daha tez kökəlirlər. Mütəxəssislər deyirlər ki, orqanizm sıfır kalorili şirniyyatlara aldana bilməz, çünki o, hələ də tərkibində şəkər olan qidalar axtaracaq. Əvəzedici ilə içki içdiyiniz zaman onun alacağını gözlədiyi budur.

4. Bu il 5 kq arıqlamağın ən asan yolu
   Əgər iki saat televizora baxacaqsansa, dayanmadan çömelmə, təkan, lunge və çömbəlmə (reklamlar zamanı fasilələrlə) edin. Gündə əlavə 100 kalori və ya ildə 36.500 kalori itirirsiniz. Kalori saymaq və məşq etmək arıqlamaq üçün vacib komponentlərdir, lakin sağlam qidalanma və mülayim məşq haqqında unutmayın.

5. Bitki qidaları haqqında unutmayın
   Bitki qidaları vitaminlər, minerallar və antioksidanların əla mənbəyidir. Pəhrizinizdə meyvə, tərəvəz, göyərti, qoz-fındıq və toxumların qəbulunu artırmağa çalışın. Onlar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və müxtəlif xəstəliklərdən daha da qorunmağa kömək edəcəklər.

6. Kifayət qədər yuxu almağa çalışın
   Yuxunun olmaması bir sıra sağlamlıq problemlərinə, o cümlədən piylənməyə, depressiyaya, toxunulmazlığın azalmasına və s. Gündə ən azı 7-8 saat yuxu almağa çalışın ki, orqanizminiz sağalsın və qarşıdakı günlərə hazırlaşsın. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, kömək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.