Jeśli chcesz być zdrowy, to bądź! 6 najlepszych wskazówek

Każda z nas pragnie być zdrowa i atrakcyjna, ale jak to osiągnąć? W tym artykule przyjrzymy się kilku wskazówkom, które pomogą Ci stać się zdrowszym i piękniejszym.

1. Nie wszystkie rodzaje sałaty są równie zdrowe
   Sałatki to niezbędny produkt w naszej diecie, choć nie wszystkie są równie zdrowe. Na przykład rukola i chrzan zawierają substancje, które skutecznie zwalczają raka. Szpinak z kolei zawiera rezerwę karotenoidów, która chroni nas nie tylko przed nowotworem, ale także przed ślepotą. Musztarda i rzepa są również pełne substancji, które są dobrymi środkami przeciwnowotworowymi. Jasnozielone warzywa, takie jak góra lodowa, mają mniej fitoskładników, ale są bogate w beta-karoten. Sałatki o ciemnych liściach, takie jak sałata rzymska i rzymska oraz wiele innych rodzajów, zawierają więcej składników odżywczych. Bardzo zdrowe są również jasne warzywa, takie jak sałata endywia.

2. Sekrety pokonania bieżni
   Jeśli chcesz przebiec 5 km na bieżni w 20 lub 30 minut, zastosuj system zalecany przez trenera biegania Jasona Karpa. Zamiast biegać 2 mile trzy razy w tygodniu, codziennie biegaj inny dystans. Przejdź dwie mile w poniedziałek, jedną w środę i trzy w piątek. Co tydzień zwiększaj ilość joggingu o 5 do 10 minut. Celuj w dystans co najmniej 5 mil.

3. Pij mniej, żeby jeść mniej
   Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Teksasie osoby pijące bezcukrowe napoje jednym haustem prawdopodobnie przybierają na wadze szybciej niż osoby pijące stale wodę gazowaną. Eksperci twierdzą, że organizmu nie da się oszukać słodyczami zero kalorii, bo i tak będzie poszukiwał pokarmów zawierających cukier. Tego właśnie oczekuje, gdy wypijesz drinka z substytutem.

4. Najłatwiejszy sposób na schudnięcie 5kg w tym roku
   Jeśli masz zamiar spędzić dwie godziny na oglądaniu telewizji, rób bez przerwy przysiady, pompki, wypady i przysiady (z przerwami na reklamy). Tracisz dodatkowe 100 kalorii dziennie, czyli 36 500 kalorii rocznie. Liczenie kalorii i aktywność fizyczna to ważne elementy utraty wagi, ale nie zapominaj o zdrowym odżywianiu i umiarkowanych ćwiczeniach.

5. Nie zapomnij o pokarmach roślinnych
   Pokarmy roślinne są doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Spróbuj zwiększyć spożycie owoców, warzyw, warzyw, orzechów i nasion w swojej diecie. Pomogą poprawić Twoje zdrowie i dodatkowo chronić przed różnymi chorobami.

6. Staraj się wysypiać
   Brak snu może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym otyłości, depresji, obniżonej odporności i innych. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin dziennie, aby organizm mógł się zregenerować i przygotować na nadchodzący dzień. Jeśli masz problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.