Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy làm như vậy! 6 lời khuyên hàng đầu

Mỗi chúng ta đều mong muốn được khỏe mạnh và hấp dẫn, nhưng làm thế nào để đạt được điều này? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số lời khuyên giúp bạn trở nên khỏe mạnh và xinh đẹp hơn.

1. Không phải tất cả các loại rau diếp đều tốt cho sức khỏe như nhau
   Salad là sản phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta nhưng không phải món nào cũng tốt cho sức khỏe như nhau. Ví dụ, rau arugula và cải ngựa có chứa các chất có tác dụng chống ung thư mạnh mẽ. Ngược lại, rau bina chứa một lượng carotenoid dự trữ, giúp bảo vệ chúng ta không chỉ khỏi bệnh ung thư mà còn khỏi bệnh mù lòa. Rau mù tạt và rau củ cải cũng chứa nhiều chất có tác dụng chống ung thư tốt. Các loại rau xanh nhạt, chẳng hạn như tảng băng trôi, có ít chất dinh dưỡng thực vật hơn nhưng lại có nhiều beta-carotene. Các món salad có lá sẫm màu, chẳng hạn như xà lách romaine và romaine, cùng nhiều loại khác, chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các loại rau xanh nhạt, chẳng hạn như rau diếp xoăn, cũng rất tốt cho sức khỏe.

2. Bí quyết chinh phục máy chạy bộ
   Nếu bạn muốn chạy 5K trong 20 hoặc 30 phút trên máy chạy bộ, hãy làm theo hệ thống mà huấn luyện viên chạy bộ Jason Karp khuyến nghị. Thay vì chạy 2 dặm ba lần một tuần, hãy chạy một quãng đường khác nhau mỗi ngày. Đi bộ hai dặm vào thứ Hai, một dặm vào thứ Tư và ba dặm vào thứ Sáu. Mỗi tuần, hãy tăng thời gian chạy bộ của bạn lên 5 đến 10 phút. Mục tiêu ít nhất là 5 dặm.

3. Uống ít để ăn ít
   Theo một nghiên cứu của Đại học Texas, những người uống nước ngọt không đường trong một ngụm có khả năng tăng cân nhanh hơn những người thường xuyên uống nước có ga. Các chuyên gia cho rằng cơ thể không thể bị đánh lừa bởi những viên kẹo không chứa calo, vì nó vẫn sẽ tìm kiếm những thực phẩm có chứa đường. Đây là những gì anh ấy mong đợi nhận được khi bạn uống đồ uống thay thế.

4. Cách giảm 5kg dễ nhất trong năm nay
   Nếu bạn định dành hai giờ để xem TV, hãy tập squats, push-up, lunges và squats không ngừng nghỉ (có thời gian nghỉ khi xem quảng cáo). Bạn mất thêm 100 calo mỗi ngày, hoặc 36.500 calo mỗi năm. Đếm lượng calo và tập thể dục là những yếu tố quan trọng để giảm cân, nhưng đừng quên ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải.

5. Đừng quên thực phẩm thực vật
   Thực phẩm thực vật là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Cố gắng tăng lượng trái cây, rau, rau xanh, các loại hạt và hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn và bảo vệ bạn khỏi các bệnh khác nhau.

6. Cố gắng ngủ đủ giấc
   Thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, trầm cảm, giảm khả năng miễn dịch và những vấn đề khác. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho ngày mới. Nếu bạn khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ.