Jos haluat olla terve, ole se! 6 parasta vinkkiä

Jokainen meistä haluaa olla terve ja viehättävä, mutta kuinka saavuttaa tämä? Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tulemaan terveemmäksi ja kauniimmaksi.

1. Kaikki salaatit eivät ole yhtä terveellisiä
   Salaatit ovat välttämätön tuote ruokavaliossamme, mutta kaikki eivät ole yhtä terveellisiä. Esimerkiksi rucola ja piparjuuri sisältävät aineita, jotka taistelevat kiihkeästi syöpää vastaan. Pinaatti puolestaan ​​sisältää karotenoidivarannon, joka suojaa meitä syövän lisäksi myös sokeudelta. Sinapinvihreät ja naurisvihreät ovat myös täynnä aineita, jotka ovat hyviä syöpää torjuvia aineita. Vaaleat kasvikset, kuten jäävuori, sisältävät vähemmän fytoravinteita, mutta niissä on paljon beetakaroteenia. Salaatit, joissa on tummia lehtiä, kuten roomalainen ja roomalainen salaatti ja monet muut lajikkeet, sisältävät enemmän ravintoaineita. Vaaleat vihreät, kuten endiivisalaatti, ovat myös erittäin terveellisiä.

2. Juoksumaton valloittamisen salaisuudet
   Jos haluat juosta 5K:n 20 tai 30 minuutissa juoksumatolla, noudata juoksuvalmentajan Jason Karpin suosittelemaa järjestelmää. Sen sijaan, että juoksit 2 mailia kolmesti viikossa, juokse eri matka joka päivä. Kävele kaksi mailia maanantaina, yksi keskiviikkona ja kolme perjantaina. Lisää lenkkeilyäsi viikoittain 5-10 minuutilla. Tavoittele vähintään 5 mailia.

3. Juo vähemmän syödäksesi vähemmän
   Teksasin yliopiston tutkimuksen mukaan sokerittomia virvoitusjuomia yhdellä kulauksella juovat ihmiset todennäköisesti lihoavat nopeammin kuin ne, jotka juovat soodaa säännöllisesti. Asiantuntijoiden mukaan kehoa ei voi huijata nollakalorisilla karkeilla, sillä se etsii silti sokeria sisältäviä ruokia. Tätä hän odottaa saavansa, kun juot juoman korvikkeen kanssa.

4. Helpoin tapa laihtua 5kg tänä vuonna
   Jos aiot viettää kaksi tuntia television katselun, tee keskeytyksettä kyykkyjä, punnerruksia, syöksyjä ja kyykkyjä (taukoineen mainosten aikana). Menetät vielä 100 kaloria päivässä tai 36 500 kaloria vuodessa. Kalorien laskeminen ja kuntoilu ovat tärkeitä painonpudotuksen osia, mutta älä unohda terveellistä syömistä ja kohtuullista liikuntaa.

5. Älä unohda kasvisruokia
   Kasviruoat ovat erinomainen vitamiinien, kivennäisaineiden ja antioksidanttien lähde. Yritä lisätä hedelmien, vihannesten, vihannesten, pähkinöiden ja siementen saantia ruokavaliossasi. Ne auttavat parantamaan terveyttäsi ja suojaavat entisestään erilaisilta sairauksilta.

6. Yritä nukkua tarpeeksi
   Unen puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, masennukseen, vastustuskyvyn heikkenemiseen ja muihin. Yritä nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä, jotta kehosi voi palautua ja valmistautua tuleviin päiviin. Jos sinulla on unihäiriöitä, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua.