Bir ektomorf nasıl eğitilir?

Tüm vücut tipleri arasında pompalanması en zor olanın ektomorf olduğuna inanılıyor, bu doğru, ancak atletizm, jimnastik, futbol, ​​hentbol ve genel olarak koşu sporu disiplinlerine katılmaya daha yatkınlar.



Peki bir kişi vücut geliştirmeyi veya fitness'ı seçerse ne yapmalı? Öncelikle hayal kırıklığına uğramamalısınız, çünkü pompalamak hala mümkün, asıl önemli olan bunu doğru yapmaktır. Ektomorf olarak nasıl antrenman yapmanız gerektiğini ve bu vücut tipine sahip kişilerin nelere dikkat etmesi gerektiğini anlatmak bu makalenin temel amacıdır.

İstenilen sonuca ulaşmak için, ektomorfların öncelikle aşağıdakileri içeren temel egzersizlere odaklanması gerekir: ağız kavgası, deadlift, bench press. Buna rağmen, birçok yeni başlayan, "temel" in önemini bilmeden, spor salonuna geldiklerinde biceps, triceps ve diğer egzersizlerle, özellikle izole egzersizlerle başlarlar, bu doğru değildir, önce et almanız gerekir ve ancak o zaman bu tür unsurları eğitim planına dahil edebilirsiniz. Haftada en fazla 3 kez antrenman yapmanız, antrenman başına yaklaşık bir veya iki egzersiz yapmanız ve seansın süresi bir saati geçmemelidir. Her egzersiz için önerilen yaklaşım sayısı yaklaşık 4, tekrar sayısı ise 8'dir. Setler arası dinlenme konusunda seansın yoğunluğunu hesaba katmalısınız ancak ortalama 4-5 dakikadır.

Bu programın esas olarak temel, ağır egzersizlere dayanmasına rağmen, bazen süpersetlerin dahil edilmesine izin verilir, ancak bunu ayda bir defadan fazla yapmamalısınız, aksi takdirde bariz aşırı antrenman belirtileri ortaya çıkabilir. Ayrıca ektomorfların egzersizdeki yüksek tekrarlı eylemlere çok duyarlı olduğuna inanılmaktadır (13-16), bazen bu yöntem kütleyi artırmak için kullanılabilir, ancak aynı zamanda sizi eğitim rutininin dışına atabilecek aşırı antrenmandan kaçınmak için de çok dikkatli bir şekilde kullanılabilir. bir hafta veya daha uzun süre...

Ayrıca antrenman ağırlığı seçimine de anlayışla yaklaşmanız gerekiyor, bununla planlanan sayıda yaklaşım ve tekrar yapabilmeli ve kusursuz bir teknikle yapmanız koşuluyla en fazla 2 ayda bir kilogram eklemelisiniz. .

Artık bir ektomorfun nasıl antrenman yapması gerektiğini bildiğinden, benzer fiziğe sahip kişilerin önemli bir kuralı hatırlaması gerekiyor: sık sık ve doğru yemek yiyin ve ancak o zaman mümkün olan en kısa sürede sonuç almak mümkün olacaktır.