エクトモーフを訓練するにはどうすればよいですか?

すべての体型の中で、最もポンプアップするのが難しいのは外形質であると考えられており、これは事実ですが、彼らは陸上競技、体操、サッカー、ハンドボール、そして一般的にはランニングスポーツ分野に従事する傾向があります。



しかし、人がボディビルやフィットネスを選択した場合はどうすればよいでしょうか?まず、ポンプアップすることはまだ可能であるため、がっかりする必要はありません。重要なのは正しく行うことです。エクトモーフとして訓練する方法と、この体型の人が何に注意を払うべきかを伝えることが、この記事の主な目的です。

望ましい結果を達成するには、エクトモーフはまず、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的な練習に集中する必要があります。それにもかかわらず、多くの初心者は、「ベース」の重要性を知らず、ジムに来ると、上腕二頭筋、上腕三頭筋、その他のエクササイズ、特に単独のエクササイズから始めます。これは正しくありません。最初に肉を獲得する必要があり、そうして初めて、そのような要素をトレーニング計画に含めることができます。トレーニングは週に 3 回以内で、1 回のワークアウトにつき約 1 ～ 2 回のエクササイズを行い、セッション自体の継続時間は 1 時間を超えてはなりません。各エクササイズの推奨アプローチ数は約 4 回、反復回数は 8 回です。セット間の休憩については、セッションの強度を考慮する必要がありますが、平均して 4 ～ 5 分です。

このプログラムは主に基本的な高負荷のエクササイズに基づいているという事実にもかかわらず、場合によってはスーパーセットを含めることが許可されていますが、これを月に 1 回以上行うべきではありません。そうしないと、明らかなオーバートレーニングの兆候が現れる可能性があります。また、外形質は運動中の高反復動作に非常に敏感であると考えられています (13-16)。この方法は質量を増やすために使用できる場合もありますが、トレーニングのマンネリから脱却する可能性のあるオーバートレーニングを避けるために非常に慎重に使用することもできます。丸一週間、あるいはそれ以上...

また、トレーニング重量の選択についても理解しておく必要があり、計画された回数のアプローチと反復回数を実行できるようにする必要があり、完璧なテクニックで行う場合は、キログラムの追加は 2 か月に 1 回を超えないようにする必要があります。 。

さて、異形体がどのように訓練する必要があるかを知ったので、同様の体格を持つ人々は重要なルールを覚えておく必要があります。頻繁に適切に食事をし、そうすることでのみ最短時間で結果が得られるということです。