重量挙げ選手の負荷の量と強度を逆方向に計画する

資格のあるアスリートは、回復のためだけでなく、競技当日までにパフォーマンスを超回復させるための条件を作り出すために、競技前の最後の週により慎重に負荷を計画する必要があります。

軽量アスリートは通常、週の 3 日目に最大強度でトレーニングします。彼らの場合、負荷 (たとえば、第 1 ステージとキロメートルのアスリートの場合) は次のように分散できます。

1. 週の 1 日目 - 負荷量は最大 (リフト 70 回)、強度は平均を下回ります。
2. 3日目 – 中程度の量（リフト50回）、最大強度。
3. 5日目 - 最小量（リフト36回）、平均強度。
4. 6日目と7日目は休み、
5. 8日目 - 競技。

ライトヘビー級およびヘビー級カテゴリーのアスリートは、多くの場合、週の初日に最大強度でトレーニングを行います。それらの負荷は次のように分散できます。

1. 週の 1 日目 - 平均負荷量 (リフト 50 回)、最大強度。
2. 3日目—最大負荷量（リフト65回）、強度は平均以下。
3. 5日目 – 最小量（リフト40回）、平均強度。
4. 7日目 – 最小量（リフト35回）、最小強度。
5. 8日目 - 競技。

他のオプションも可能ですが、先週の負荷の量と強度について、このように逆方向に計画を立てることが最も適切です。競技の準備の過程で、各アスリートは先週、自分にとって最適なトレーニングオプションを選択する必要があります。

さて、そして最後に、少し興味深いことです。オンライン ストアbudo-market.ru では、重量挙げベルト、マグネシアのほか、柔道着や優れたサンドバッグなどのその他のスポーツ アクセサリーも購入できます。格闘技ファン向けではありますが、それでも役立つものがたくさん見つかります。お勧めします！