Planejamento direcionado de forma oposta do volume e intensidade da carga de um levantador de peso

Os atletas qualificados necessitam de planear com mais cuidado a sua carga na última semana antes da competição de forma a criar condições não só de recuperação, mas também de super-recuperação de rendimento até ao dia da competição.

Atletas leves normalmente treinam com intensidade máxima no terceiro dia da semana. Para eles, a carga (por exemplo, para atletas da 1ª etapa e kms) pode ser distribuída da seguinte forma:

1. 1º dia da semana - volume máximo de carga (70 levantamentos), intensidade abaixo da média;
2. Dia 3 – volume médio (50 elevações), intensidade máxima;
3. Dia 5 – volume mínimo (36 elevações), intensidade média;
4. 6º e 7º dia - descanso,
5. Dia 8 – competição.

Atletas das categorias meio-pesado e pesado costumam treinar em intensidade máxima no primeiro dia da semana. Sua carga pode ser distribuída da seguinte forma:

1. 1º dia da semana – volume médio de carga (50 levantamentos), intensidade máxima;
2. Dia 3 – volume máximo de carga (65 elevações), intensidade abaixo da média;
3. Dia 5 - volume mínimo (40 elevações), intensidade média;
4. Dia 7 – volume mínimo (35 elevações), intensidade mínima;
5. Dia 8 – competição.

Esse planejamento direcionado de forma oposta do volume e intensidade da carga na última semana é mais apropriado, embora outras opções sejam possíveis. No processo de preparação para as competições, cada atleta deve escolher a opção de treino mais adequada para si na última semana.

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