Modsat rettet planlægning af volumen og intensiteten af ​​en vægtløfters belastning

Kvalificerede atleter er nødt til at planlægge deres belastning mere omhyggeligt i den sidste uge før konkurrencen for at skabe betingelser ikke kun for restitution, men også for super-gendannelse af præstationer på konkurrencedagen.

Letvægtsatleter træner typisk med maksimal intensitet på dag 3 i ugen. Deres belastning (for eksempel for atleter på 1. etape og kms) kan fordeles som følger:

1. 1. ugedag - maksimal belastningsvolumen (70 løft), intensitet under gennemsnittet;
2. Dag 3 – medium volumen (50 løft), maksimal intensitet;
3. Dag 5 - minimum volumen (36 løft), gennemsnitlig intensitet;
4. 6. og 7. dag - hvile,
5. Dag 8 - konkurrence.

Atleter i let tunge og tunge vægtkategorier træner ofte med maksimal intensitet på den 1. dag i ugen. Deres belastning kan fordeles som følger:

1. 1. dag i ugen—gennemsnitlig belastningsvolumen (50 løft), maksimal intensitet;
2. Dag 3—maksimal belastningsvolumen (65 løft), intensitet under gennemsnittet;
3. Dag 5 – minimum volumen (40 løft), gennemsnitlig intensitet;
4. Dag 7 – minimum volumen (35 løft), minimum intensitet;
5. Dag 8 - konkurrence.

En sådan modsat rettet planlægning af belastningens volumen og intensitet i den sidste uge er mest passende, selvom andre muligheder er mulige. I processen med at forberede sig til konkurrencer skal hver atlet vælge den mest optimale træningsmulighed for sig selv i den sidste uge.

Nå, og til sidst, en lille nysgerrig ting: du kan købe et vægtløfterbælte, magnesia samt andet sportstilbehør, for eksempel, såsom en judo kimono eller en god boksesæk i netbutikken budo-market.ru. Selvom det mere henvender sig til kampsportfans, vil du stadig finde en masse nyttige ting der. Vi anbefaler!