Planificación opuesta del volumen y la intensidad de la carga de un levantador de pesas.

Los atletas clasificados deben planificar más cuidadosamente su carga en la última semana antes de la competición para crear las condiciones no sólo para la recuperación, sino también para una súper recuperación del rendimiento antes del día de la competición.

Los atletas de peso ligero suelen entrenar a máxima intensidad el día 3 de la semana. Su carga (por ejemplo, para deportistas de la 1ª etapa y km) se puede distribuir de la siguiente manera:

1. 1er día de la semana: volumen máximo de carga (70 levantamientos), intensidad por debajo del promedio;
2. Día 3 – volumen medio (50 levantamientos), intensidad máxima;
3. Día 5: volumen mínimo (36 levantamientos), intensidad media;
4. 6º y 7º día - descanso,
5. Día 8 - competición.

Los atletas de las categorías de peso semipesado y pesado suelen entrenar a máxima intensidad el primer día de la semana. Su carga se puede distribuir de la siguiente manera:

1. 1er día de la semana: volumen de carga promedio (50 levantamientos), intensidad máxima;
2. Día 3: volumen máximo de carga (65 levantamientos), intensidad por debajo del promedio;
3. Día 5 – volumen mínimo (40 levantamientos), intensidad media;
4. Día 7 – volumen mínimo (35 levantamientos), intensidad mínima;
5. Día 8 - competición.

Esta planificación opuesta del volumen y la intensidad de la carga en la última semana es la más apropiada, aunque son posibles otras opciones. En el proceso de preparación para las competiciones, cada deportista debe elegir la opción de entrenamiento más óptima para él durante la última semana.

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