Planification dirigée de manière opposée du volume et de l’intensité de la charge d’un haltérophile

Les athlètes qualifiés doivent planifier leur charge plus soigneusement au cours de la dernière semaine précédant la compétition afin de créer les conditions non seulement pour la récupération, mais également pour une super récupération des performances le jour de la compétition.

Les athlètes légers s’entraînent généralement à une intensité maximale le troisième jour de la semaine. Pour eux, la charge (par exemple, pour les athlètes de la 1ère étape et des km) peut être répartie comme suit :

1. 1er jour de la semaine - volume de charge maximum (70 levées), intensité inférieure à la moyenne ;
2. Jour 3 – volume moyen (50 levées), intensité maximale ;
3. Jour 5 - volume minimum (36 levées), intensité moyenne ;
4. 6ème et 7ème jours - repos,
5. Jour 8 - compétition.

Les athlètes des catégories poids léger et lourd s'entraînent souvent à intensité maximale le 1er jour de la semaine. Leur charge peut être répartie comme suit :

1. 1er jour de la semaine – volume de charge moyen (50 levées), intensité maximale ;
2. Jour 3 : volume de charge maximum (65 levées), intensité inférieure à la moyenne ;
3. Jour 5 – volume minimum (40 levées), intensité moyenne ;
4. Jour 7 – volume minimum (35 levées), intensité minimale ;
5. Jour 8 - compétition.

Une telle planification inverse du volume et de l'intensité de la charge au cours de la dernière semaine est la plus appropriée, bien que d'autres options soient possibles. Dans le processus de préparation aux compétitions, chaque athlète doit choisir l'option d'entraînement la plus optimale pour lui-même au cours de la semaine dernière.

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