Bir haltercinin yükünün hacminin ve yoğunluğunun zıt yönde planlanması

Nitelikli sporcuların, yalnızca iyileşme için değil, aynı zamanda yarışma gününe kadar performansın süper bir şekilde toparlanması için koşullar yaratmak amacıyla, yarışmadan önceki son haftadaki yüklerini daha dikkatli planlamaları gerekir.

Hafif sıklet sporcuları genellikle haftanın 3. gününde maksimum yoğunlukta antrenman yaparlar. Yükleri (örneğin 1. etap ve km sporcuları için) aşağıdaki gibi dağıtılabilir:

1. Haftanın 1. günü - maksimum yük hacmi (70 kaldırma), yoğunluk ortalamanın altında;
2. 3. Gün – orta hacim (50 kaldırma), maksimum yoğunluk;
3. 5. Gün - minimum hacim (36 kaldırma), ortalama yoğunluk;
4. 6. ve 7. günler - dinlenme,
5. 8. Gün - yarışma.

Hafif ağır ve ağır sıklet kategorilerindeki sporcular genellikle haftanın 1. gününde maksimum yoğunlukta antrenman yaparlar. Yükleri aşağıdaki gibi dağıtılabilir:

1. Haftanın 1. günü—ortalama yük hacmi (50 kaldırma), maksimum yoğunluk;
2. 3. Gün—maksimum yük hacmi (65 kaldırma), yoğunluk ortalamanın altında;
3. 5. Gün – minimum hacim (40 kaldırma), ortalama yoğunluk;
4. 7. Gün – minimum hacim (35 kaldırma), minimum yoğunluk;
5. 8. Gün - yarışma.

Geçen haftadaki yükün hacmi ve yoğunluğunun bu şekilde zıt yönlü planlanması en uygunudur, ancak diğer seçenekler de mümkündür. Yarışmalara hazırlık sürecinde her sporcunun geçen hafta kendisi için en uygun antrenman seçeneğini seçmesi gerekir.

Ve son olarak, biraz meraklı bir şey: halter kemeri, magnezya ve ayrıca judo kimono veya iyi bir kum torbası gibi diğer spor aksesuarlarını budo-market.ru çevrimiçi mağazasından satın alabilirsiniz. Her ne kadar daha çok dövüş sanatları hayranlarına yönelik olsa da burada yine de pek çok faydalı şey bulacaksınız. Öneririz!