Pianificazione in direzione opposta del volume e dell’intensità del carico di un sollevatore di pesi

Gli atleti qualificati devono pianificare il proprio carico con maggiore attenzione nell'ultima settimana prima della competizione in modo da creare le condizioni non solo per il recupero, ma anche per il super-recupero delle prestazioni entro il giorno della competizione.

Gli atleti leggeri in genere si allenano alla massima intensità il terzo giorno della settimana. Per loro il carico (ad esempio per gli atleti della 1a tappa e dei km) può essere distribuito come segue:

1. 1° giorno della settimana - volume massimo di carico (70 sollevamenti), intensità inferiore alla media;
2. Giorno 3 – volume medio (50 sollevamenti), intensità massima;
3. Giorno 5 - volume minimo (36 sollevamenti), intensità media;
4. 6° e 7° giorno - riposo,
5. Giorno 8 - competizione.

Gli atleti delle categorie dei pesi massimi leggeri e massimi si allenano spesso alla massima intensità il primo giorno della settimana. Il loro carico può essere distribuito come segue:

1. 1° giorno della settimana: volume di carico medio (50 sollevamenti), intensità massima;
2. Giorno 3: volume massimo di carico (65 sollevamenti), intensità inferiore alla media;
3. Giorno 5 – volume minimo (40 sollevamenti), intensità media;
4. Giorno 7 – volume minimo (35 sollevamenti), intensità minima;
5. Giorno 8 - competizione.

Una pianificazione del volume e dell'intensità del carico in direzione opposta nell'ultima settimana è la più appropriata, sebbene siano possibili altre opzioni. Nel processo di preparazione alle competizioni, ogni atleta deve scegliere l'opzione di allenamento più ottimale per se stesso nell'ultima settimana.

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