역도 선수의 부하량과 강도에 대한 반대 방향 계획

자격을 갖춘 선수들은 회복뿐만 아니라 경기 당일까지 경기력의 초 회복을 위한 조건을 조성하기 위해 경기 전 마지막 주에 자신의 부하를 더욱 신중하게 계획해야 합니다.

경량 운동선수는 일반적으로 주 3일에 최대 강도로 훈련합니다. 이들의 경우 하중(예: 1단계 선수 및 kms)은 다음과 같이 분배될 수 있습니다.

1. 주의 첫 번째 날 - 최대 부하량(70개 리프트), 평균 이하의 강도;
2. 3일 – 중간 볼륨(50회 리프트), 최대 강도;
3. 5일차 - 최소 볼륨(36회 리프트), 평균 강도;
4. 6일과 7일 - 휴식,
5. 8일차 - 대회.

라이트헤비급 및 헤비급 카테고리의 운동선수는 종종 주 1일에 최대 강도로 훈련합니다. 해당 부하는 다음과 같이 분산될 수 있습니다.

1. 주 1일 - 평균 부하량(50개 리프트), 최대 강도;
2. 3일차 - 최대 부하량(65개 리프트), 강도는 평균 미만입니다.
3. 5일 – 최소 볼륨(40회 리프트), 평균 강도;
4. 7일 – 최소 볼륨(35개 리프트), 최소 강도;
5. 8일차 - 대회.

다른 옵션도 가능하지만 지난 주 부하의 양과 강도에 대한 반대 방향의 계획이 가장 적절합니다. 대회를 준비하는 과정에서 각 선수는 지난 주에 자신에게 가장 적합한 훈련 옵션을 선택해야 합니다.

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