Tegengesteld gerichte planning van het volume en de intensiteit van de belasting van een gewichtheffer

Gekwalificeerde atleten moeten hun belasting zorgvuldiger plannen in de laatste week vóór de wedstrijd om niet alleen de voorwaarden te scheppen voor herstel, maar ook voor superherstel van de prestaties op de dag van de wedstrijd.

Lichtgewicht atleten trainen doorgaans op maximale intensiteit op dag 3 van de week. Voor hen kan de belasting (bijvoorbeeld voor atleten van de 1e etappe en kms) als volgt worden verdeeld:

1. 1e dag van de week - maximaal belastingvolume (70 liften), intensiteit onder het gemiddelde;
2. Dag 3 – gemiddeld volume (50 liften), maximale intensiteit;
3. Dag 5 - minimaal volume (36 liften), gemiddelde intensiteit;
4. 6e en 7e dag - rust,
5. Dag 8 - competitie.

Sporters in de categorieën licht zwaar en zwaar gewicht trainen vaak op maximale intensiteit op de 1e dag van de week. Hun belasting kan als volgt worden verdeeld:

1. 1e dag van de week – gemiddeld laadvolume (50 liften), maximale intensiteit;
2. Dag 3 – maximaal volume van de belasting (65 liften), intensiteit onder het gemiddelde;
3. Dag 5 – minimaal volume (40 liften), gemiddelde intensiteit;
4. Dag 7 – minimaal volume (35 liften), minimale intensiteit;
5. Dag 8 - competitie.

Een dergelijke tegengesteld gerichte planning van het volume en de intensiteit van de belasting in de afgelopen week is het meest geschikt, hoewel andere opties mogelijk zijn. Tijdens het voorbereiden op wedstrijden moet elke atleet de afgelopen week de meest optimale trainingsoptie voor zichzelf kiezen.

Nou, en tot slot een beetje nieuwsgierig: je kunt in de online winkel budo-market.ru een gewichthefriem, magnesiumoxide en andere sportaccessoires kopen, zoals een judo-kimono of een goede bokszak. Ook al is het meer gericht op vechtsportliefhebbers, je vindt er toch veel nuttige dingen. Wij adviseren!