Motriktad planering av volymen och intensiteten av en tyngdlyftares belastning

Kvalificerade idrottare måste mer noggrant planera sin belastning under den sista veckan innan tävlingen för att skapa förutsättningar inte bara för återhämtning, utan också för super-återhämtning av prestation på tävlingsdagen.

Lättviktsidrottare tränar vanligtvis med maximal intensitet på dag 3 i veckan. Deras belastning (till exempel för idrottare från första etappen och km) kan fördelas enligt följande:

1. 1:a veckodagen - maximal lastvolym (70 lyft), intensitet under genomsnittet;
2. Dag 3 – medelvolym (50 lyft), maximal intensitet;
3. Dag 5 - minsta volym (36 lyft), genomsnittlig intensitet;
4. 6:e och 7:e dagarna - vila,
5. Dag 8 - tävling.

Idrottare i lätt tunga och tunga viktkategorier tränar ofta på maximal intensitet den första dagen i veckan. Deras last kan fördelas enligt följande:

1. 1:a veckodagen – genomsnittlig lastvolym (50 lyft), maximal intensitet;
2. Dag 3—maximal lastvolym (65 lyft), intensitet under medel;
3. Dag 5 – minsta volym (40 lyft), genomsnittlig intensitet;
4. Dag 7 – minsta volym (35 lyft), lägsta intensitet;
5. Dag 8 - tävling.

En sådan motsatt riktad planering av belastningens volym och intensitet under den senaste veckan är mest lämplig, även om andra alternativ är möjliga. I processen att förbereda sig för tävlingar måste varje idrottare välja det mest optimala träningsalternativet för sig själv under den senaste veckan.

Tja, och till sist, en liten nyfiken sak: du kan köpa ett tyngdlyftsbälte, magnesia, såväl som andra sporttillbehör, till exempel, som en judo-kimono eller en bra boxningssäck i onlinebutiken budo-market.ru. Även om det är mer riktat till kampsportsfans så kommer du fortfarande hitta en hel del användbara saker där. Vi rekommenderar!