Lập kế hoạch theo hướng ngược lại về khối lượng và cường độ tải của vận động viên cử tạ

Các vận động viên đủ tiêu chuẩn cần lập kế hoạch tải trọng của mình cẩn thận hơn trong tuần cuối cùng trước khi thi đấu để tạo điều kiện không chỉ cho việc phục hồi mà còn để siêu phục hồi thành tích vào ngày thi đấu.

Các vận động viên hạng nhẹ thường tập luyện ở cường độ tối đa vào ngày thứ 3 trong tuần. Đối với họ, tải trọng (ví dụ: đối với vận động viên chặng 1 và km) có thể được phân bổ như sau:

1. Ngày đầu tiên trong tuần - khối lượng tải tối đa (70 thang máy), cường độ dưới mức trung bình;
2. Ngày 3 – khối lượng trung bình (50 lần nâng), cường độ tối đa;
3. Ngày 5 - khối lượng tối thiểu (36 lần nâng), cường độ trung bình;
4. Ngày thứ 6 và thứ 7 - nghỉ ngơi,
5. Ngày 8 - cuộc thi.

Các vận động viên ở hạng cân nhẹ và nặng thường tập luyện ở cường độ tối đa vào ngày đầu tuần. Tải trọng của chúng có thể được phân phối như sau:

1. Ngày đầu tiên trong tuần—khối lượng tải trung bình (50 lần nâng), cường độ tối đa;
2. Ngày 3—khối lượng tải tối đa (65 lần nâng), cường độ dưới mức trung bình;
3. Ngày 5 – khối lượng tối thiểu (40 lần nâng), cường độ trung bình;
4. Ngày 7 – khối lượng tối thiểu (35 lần nâng), cường độ tối thiểu;
5. Ngày 8 - cuộc thi.

Việc lập kế hoạch theo hướng ngược lại về khối lượng và cường độ tải trong tuần trước là phù hợp nhất, mặc dù có thể có các lựa chọn khác. Trong quá trình chuẩn bị thi đấu, mỗi vận động viên phải lựa chọn phương án tập luyện tối ưu nhất cho mình trong tuần cuối cùng.

Chà, và cuối cùng, có một điều hơi tò mò: bạn có thể mua đai cử tạ, magie cũng như các phụ kiện thể thao khác, chẳng hạn như kimono judo hoặc bao đấm tốt trong cửa hàng trực tuyến budo-market.ru. Mặc dù hướng đến những người hâm mộ võ thuật nhiều hơn nhưng bạn vẫn sẽ tìm thấy rất nhiều điều hữu ích ở đó. Chúng tôi khuyên bạn nên!