Αντίθετα κατευθυνόμενος σχεδιασμός του όγκου και της έντασης του φορτίου ενός αρσιβαριστή

Οι πιστοποιημένοι αθλητές πρέπει να προγραμματίσουν πιο προσεκτικά το φορτίο τους την τελευταία εβδομάδα πριν από τον αγώνα, προκειμένου να δημιουργήσουν συνθήκες όχι μόνο για ανάκαμψη, αλλά και για σούπερ ανάκτηση της απόδοσης μέχρι την ημέρα του αγώνα.

Οι ελαφρύς αθλητές συνήθως προπονούνται με μέγιστη ένταση την 3η ημέρα της εβδομάδας. Το φορτίο τους (για παράδειγμα, για αθλητές του 1ου σταδίου και χλμ.) μπορεί να κατανεμηθεί ως εξής:

1. 1η ημέρα της εβδομάδας - μέγιστος όγκος φορτίου (70 ανελκυστήρες), ένταση κάτω από το μέσο όρο.
2. Ημέρα 3 – μεσαίος όγκος (50 ανελκυστήρες), μέγιστη ένταση.
3. Ημέρα 5 - ελάχιστος όγκος (36 ανελκυστήρες), μέση ένταση.
4. 6η και 7η ημέρα - ανάπαυση,
5. Ημέρα 8 - Διαγωνισμός.

Οι αθλητές σε κατηγορίες ελαφρών βαρέων και βαρέων βαρών συχνά προπονούνται με τη μέγιστη ένταση την 1η ημέρα της εβδομάδας. Το φορτίο τους μπορεί να κατανεμηθεί ως εξής:

1. 1η ημέρα της εβδομάδας—μέσος όγκος φορτίου (50 ανυψώσεις), μέγιστη ένταση.
2. Ημέρα 3—μέγιστος όγκος φορτίου (65 ανυψώσεις), ένταση κάτω από το μέσο όρο.
3. Ημέρα 5 – ελάχιστος όγκος (40 ανελκυστήρες), μέση ένταση.
4. Ημέρα 7 – ελάχιστος όγκος (35 ανελκυστήρες), ελάχιστη ένταση.
5. Ημέρα 8 - Διαγωνισμός.

Ένας τέτοιος αντίθετα κατευθυνόμενος σχεδιασμός του όγκου και της έντασης του φορτίου την τελευταία εβδομάδα είναι ο καταλληλότερος, αν και είναι δυνατές και άλλες επιλογές. Κατά τη διαδικασία προετοιμασίας για αγώνες, κάθε αθλητής πρέπει να επιλέξει την πιο βέλτιστη επιλογή προπόνησης για τον εαυτό του την τελευταία εβδομάδα.

Λοιπόν, και τέλος, λίγο περίεργο πράγμα: μπορείτε να αγοράσετε μια ζώνη άρσης βαρών, μαγνησία, καθώς και άλλα αθλητικά αξεσουάρ, για παράδειγμα, όπως ένα κιμονό τζούντο ή έναν καλό σάκο του μποξ στο ηλεκτρονικό κατάστημα budo-market.ru. Παρόλο που απευθύνεται περισσότερο σε λάτρεις των πολεμικών τεχνών, θα βρείτε πολλά χρήσιμα πράγματα εκεί. Συνιστούμε!