Ağır atletin yükünün həcminin və intensivliyinin əks istiqamətdə planlaşdırılması

İxtisaslı idmançılar yarış gününə qədər təkcə bərpa üçün deyil, həm də performansın super bərpası üçün şərait yaratmaq üçün yarışdan əvvəlki son həftədə yüklərini daha diqqətlə planlaşdırmalıdırlar.

Yüngül atletlər adətən həftənin 3-cü günü maksimum intensivlikdə məşq edirlər. Onlar üçün yük (məsələn, 1-ci mərhələ və km idmançıları üçün) aşağıdakı kimi bölünə bilər:

1. Həftənin 1-ci günü - yükün maksimum həcmi (70 qaldırma), intensivlik orta səviyyədən aşağıdır;
2. 3-cü gün – orta həcm (50 qaldırma), maksimum intensivlik;
3. 5-ci gün - minimum həcm (36 qaldırma), orta intensivlik;
4. 6 və 7-ci günlər - istirahət,
5. 8-ci gün - müsabiqə.

Yüngül ağır və ağır çəki dərəcələrində idmançılar çox vaxt həftənin 1-ci günü maksimum intensivliklə məşq edirlər. Onların yükü aşağıdakı kimi paylana bilər:

1. Həftənin 1-ci günü—orta yük həcmi (50 qaldırma), maksimum intensivlik;
2. 3-cü gün—yükün maksimal həcmi (65 qaldırma), intensivlik orta səviyyədən aşağıdır;
3. 5-ci gün – minimum həcm (40 qaldırma), orta intensivlik;
4. 7-ci gün – minimum həcm (35 qaldırma), minimum intensivlik;
5. 8-ci gün - müsabiqə.

Son həftədə yükün həcminin və intensivliyinin bu cür əks istiqamətli planlaşdırılması ən uyğundur, baxmayaraq ki, digər variantlar mümkündür. Yarışlara hazırlıq prosesində hər bir idmançı son həftədə özü üçün ən optimal məşq variantını seçməlidir.

Yaxşı, və nəhayət, bir az maraqlı bir şey: budo-market.ru onlayn mağazasında ağır atletika kəməri, maqneziya, eləcə də digər idman aksesuarları, məsələn, cüdo kimonosu və ya yaxşı yumruq çantası ala bilərsiniz. Daha çox döyüş sənəti həvəskarları üçün nəzərdə tutulsa da, orada hələ də çox faydalı şeylər tapacaqsınız. Biz tövsiyə edirik!