Opačné plánování objemu a intenzity zátěže vzpěrače

Kvalifikovaní sportovci si musí v posledním týdnu před soutěží pečlivěji plánovat zátěž, aby si vytvořili podmínky nejen pro regeneraci, ale i pro superobnovu výkonu do dne soutěže.

Lehcí sportovci obvykle trénují s maximální intenzitou 3. den v týdnu. Jejich zatížení (například pro sportovce 1. etapy a km) lze rozložit následovně:

1. 1. den v týdnu - maximální objem zátěže (70 zdvihů), intenzita podprůměrná;
2. 3. den – střední objem (50 zdvihů), maximální intenzita;
3. 5. den - minimální objem (36 zdvihů), průměrná intenzita;
4. 6. a 7. den - odpočinek,
5. 8. den – soutěž.

Sportovci v lehkých a těžkých váhových kategoriích často trénují v maximální intenzitě 1. den v týdnu. Jejich zatížení může být rozděleno takto:

1. 1. den v týdnu – průměrný objem zátěže (50 zdvihů), maximální intenzita;
2. 3. den — maximální objem zátěže (65 zdvihů), intenzita podprůměrná;
3. 5. den – minimální objem (40 zdvihů), průměrná intenzita;
4. 7. den – minimální objem (35 zdvihů), minimální intenzita;
5. 8. den – soutěž.

Takové opačně směřující plánování objemu a intenzity zátěže v posledním týdnu je nejvhodnější, i když jsou možné i jiné možnosti. V procesu přípravy na soutěže si každý sportovec musí v posledním týdnu vybrat pro sebe nejoptimálnější tréninkovou možnost.

No a na závěr malá zajímavost: vzpěračský pás, magnézii, ale i další sportovní doplňky, jako je kimono na judo nebo dobrý boxovací pytel, můžete zakoupit v internetovém obchodě budo-market.ru. I když je zaměřen spíše na fanoušky bojových sportů, stále tam najdete spoustu užitečných věcí. Doporučujeme!