Motsatt rettet planlegging av volumet og intensiteten til en vektløfters belastning

Kvalifiserte idrettsutøvere må planlegge belastningen mer nøye den siste uken før konkurransen for å skape forhold ikke bare for restitusjon, men også for superrestitusjon av prestasjonene innen konkurransedagen.

Lette idrettsutøvere trener vanligvis med maksimal intensitet på dag 3 i uken. For dem kan belastningen (for eksempel for idrettsutøvere på 1. trinn og kms) fordeles som følger:

1. 1. dag i uken - maksimalt lastvolum (70 løft), intensitet under gjennomsnittet;
2. Dag 3 – middels volum (50 løft), maksimal intensitet;
3. Dag 5 – minimumsvolum (36 løft), gjennomsnittlig intensitet;
4. 6. og 7. dag - hvile,
5. Dag 8 - konkurranse.

Utøvere i lette tunge og tunge vektkategorier trener ofte med maksimal intensitet den 1. ukens dag. Lasten deres kan fordeles som følger:

1. 1. dag i uken—gjennomsnittlig lastevolum (50 løft), maksimal intensitet;
2. Dag 3—maksimalt lastvolum (65 løft), intensitet under gjennomsnittet;
3. Dag 5 - minimumsvolum (40 løft), gjennomsnittlig intensitet;
4. Dag 7 – minimum volum (35 løft), minimum intensitet;
5. Dag 8 - konkurranse.

En slik motsatt rettet planlegging av belastningens volum og intensitet den siste uken er mest hensiktsmessig, selv om andre alternativer er mulige. I prosessen med å forberede seg til konkurranser, må hver idrettsutøver velge det mest optimale treningsalternativet for seg selv den siste uken.

Vel, og til slutt, en liten nysgjerrig ting: du kan kjøpe et vektløfterbelte, magnesia, så vel som annet sportstilbehør, for eksempel, for eksempel en judo-kimono eller en god boksesekk i nettbutikken budo-market.ru. Selv om det er mer rettet mot kampsportfans, vil du fortsatt finne mye nyttig der. Vi anbefaler!