Odwrotnie ukierunkowane planowanie objętości i intensywności obciążenia sztangisty

Wykwalifikowani sportowcy muszą dokładniej zaplanować obciążenie na ostatni tydzień przed zawodami, aby stworzyć warunki nie tylko do regeneracji, ale także do superregeneracji wyników przed zawodami.

Lekcy sportowcy zazwyczaj trenują z maksymalną intensywnością trzeciego dnia tygodnia. Dla nich obciążenie (na przykład dla sportowców pierwszego etapu i km) można rozłożyć w następujący sposób:

1. 1 dzień tygodnia – maksymalna objętość obciążenia (70 wyciągów), intensywność poniżej średniej;
2. Dzień 3 – średnia objętość (50 liftingów), maksymalna intensywność;
3. Dzień 5 – minimalna objętość (36 liftingów), średnia intensywność;
4. 6 i 7 dzień - odpoczynek,
5. Dzień 8 – zawody.

Zawodnicy kategorii lekkiej i ciężkiej często trenują z maksymalną intensywnością pierwszego dnia tygodnia. Ich obciążenie można rozłożyć w następujący sposób:

1. 1. dzień tygodnia – średnia objętość obciążenia (50 wyciągów), maksymalna intensywność;
2. Dzień 3 – maksymalna objętość obciążenia (65 wyciągów), intensywność poniżej średniej;
3. Dzień 5 – minimalna objętość (40 liftingów), średnia intensywność;
4. Dzień 7 – minimalna objętość (35 liftingów), minimalna intensywność;
5. Dzień 8 – zawody.

Takie odwrotnie ukierunkowane planowanie wielkości i intensywności obciążenia w ostatnim tygodniu jest najwłaściwsze, chociaż możliwe są inne opcje. W procesie przygotowań do zawodów każdy sportowiec musi wybrać dla siebie najbardziej optymalną opcję treningową w ostatnim tygodniu.

No i na koniec mała ciekawostka: w sklepie internetowym budo-market.ru można kupić pas do podnoszenia ciężarów, magnezję, a także inne akcesoria sportowe, na przykład kimono do judo lub dobry worek treningowy. Mimo że jest skierowany bardziej do fanów sztuk walki, nadal znajdziesz tam wiele przydatnych rzeczy. Polecamy!