Протилежно спрямоване планування обсягу та інтенсивності навантаження тяжкоатлета

Кваліфікованим спортсменам необхідно уважніше планувати навантаження в останньому тижні перед змаганнями, щоб створити умови не тільки для відновлення, а й надновлення працездатності до дня змагань.

Атлети легких вагових категорій зазвичай проводять тренування з максимальною інтенсивністю на 3-й день тижня. Вони навантаження (наприклад, в атлетів I р. і кмс) можна розподілити так:

1. 1-й день тижня - максимальний обсяг навантаження (70 підйомів), інтенсивність нижче за середню;
2. 3-й день – середній обсяг (50 підйомів), інтенсивність максимальна;
3. 5-й день – мінімальний обсяг (36 підйомів), інтенсивність середня;
4. 6-й і 7-й день - відпочинок,
5. 8-й день – змагання.

Атлети напівважких та важких вагових категорій частіше проводять тренування з максимальною інтенсивністю у 1-й день тижня. У них навантаження може розподілитися так:

1. 1-й день тижня-середній обсяг навантаження (50 підйомів), інтенсивність максимальна;
2. 3-й день-максимальний обсяг навантаження (65 підйомів), інтенсивність нижче середньої;
3. 5-й день – мінімальний обсяг (40 підйомів), інтенсивність середня;
4. 7-й день - мінімальний обсяг (35 підйомів), інтенсивність мінімальна;
5. 8-й день – змагання.

Таке протилежно спрямоване планування обсягу та інтенсивності навантаження в останньому тижні є найбільш доцільним, хоча можливі й інші варіанти. У процесі підготовки до змагань кожен атлет повинен підібрати найбільш оптимальний варіант тренування в останньому тижні.

Ну, і насамкінець трохи цікавого: купити тяжкоатлетичний пояс, магнезію, а також інші спортивні аксесуари, наприклад, такі, як кімоно для дзюдо або хорошу боксерську грушу можна в Інтернет-магазині budo-market.ru. Незважаючи на те, що він більше орієнтований на любителів єдиноборств, Ви все одно знайде там багато чого корисного. Рекомендуємо!