Vastakkaisesti suunnattu painonnostajan kuorman volyymin ja intensiteetin suunnittelu

Pätevien urheilijoiden tulee suunnitella kuormituksensa huolellisemmin viimeisellä kilpailua edeltävällä viikolla, jotta voidaan luoda olosuhteet palautumisen lisäksi myös suorituksen superpalautumiseen kilpailupäivään mennessä.

Kevyt urheilijat harjoittelevat yleensä suurimmalla teholla viikon 3 päivänä. Niiden kuormitus (esimerkiksi 1. vaiheen ja kilometrien urheilijoille) voidaan jakaa seuraavasti:

1. Viikon 1. päivä - enimmäiskuorman määrä (70 nostoa), intensiteetti alle keskiarvon;
2. Päivä 3 – keskimääräinen volyymi (50 nostoa), maksimivoimakkuus;
3. Päivä 5 - minimitilavuus (36 nostoa), keskimääräinen intensiteetti;
4. 6. ja 7. päivä - lepo,
5. Päivä 8 - kilpailu.

Kevyiden ja raskaiden painoluokkien urheilijat harjoittelevat usein suurimmalla teholla viikon ensimmäisenä päivänä. Niiden kuormitus voidaan jakaa seuraavasti:

1. Viikon 1. päivä – keskimääräinen kuormatilavuus (50 nostoa), maksimivoimakkuus;
2. Päivä 3 – suurin kuorman tilavuus (65 nostoa), intensiteetti alle keskiarvon;
3. Päivä 5 – minimitilavuus (40 nostoa), keskimääräinen intensiteetti;
4. Päivä 7 – minimitilavuus (35 nostoa), vähimmäisintensiteetti;
5. Päivä 8 - kilpailu.

Tällainen vastakkainen viime viikon kuormituksen määrän ja intensiteetin suunnittelu on tarkoituksenmukaisinta, vaikka muutkin vaihtoehdot ovat mahdollisia. Kilpailuihin valmistautuessaan jokaisen urheilijan on valittava itselleen optimaalinen harjoitusvaihtoehto viimeisellä viikolla.

No, ja lopuksi vähän utelias asia: voit ostaa painonnostovyön, magnesiumoksidia sekä muita urheilutarvikkeita, kuten esimerkiksi judo-kimonon tai hyvän nyrkkeilysäkin verkkokaupasta budo-market.ru. Vaikka se on suunnattu enemmän kamppailulajien ystäville, löydät sieltä silti paljon hyödyllistä. Suosittelemme!