Hogyan neveljünk egy ektomorfot?

Valamennyi testtípus közül úgy gondolják, hogy az ektomorf a legnehezebben felpumpálható, ez igaz, de ők hajlamosabbak atlétikára, gimnasztikára, futballra, kézilabdára és általában a futási sportágakra.



De mi a teendő, ha az ember a testépítést vagy a fitneszt választja? Először is, nem kell csalódnia, mert még mindig fel lehet pumpálni, a lényeg az, hogy helyesen tegye. Ennek a cikknek a fő célja elmesélni, hogyan kell ektomorfként edzeni, és mire kell figyelniük az ilyen testalkatú embereknek.

A kívánt eredmény eléréséhez az ektomorfoknak mindenekelőtt az alapvető gyakorlatokra kell összpontosítaniuk, amelyek magukban foglalják: guggolás, emelés, fekvenyomás. Ennek ellenére sok kezdő, nem ismerve az „alap” fontosságát, amikor az edzőterembe jön, bicepszekkel, tricepszekkel és más gyakorlatokkal kezd, különösen elszigetelt, ez nem helyes, először húst kell beszereznie, és csak akkor vehet fel olyan elemeket az edzéstervbe. Hetente legfeljebb 3 alkalommal kell edzeni, körülbelül egy vagy két gyakorlatot végezni edzésenként, és maga az edzés időtartama nem haladhatja meg az egy órát. Az ajánlott megközelítések száma minden gyakorlathoz körülbelül 4, az ismétlések száma pedig 8. A sorozatok közötti pihenésnél figyelembe kell venni az edzés intenzitását, de átlagosan 4-5 perc.

Annak ellenére, hogy ez a program főként alapvető, nehéz gyakorlatokra épül, néha megengedett a szuperszett is, de ezt nem szabad havonta többször, különben a túledzettség nyilvánvaló jelei jelenhetnek meg. Azt is tartják, hogy az ektomorfok nagyon érzékenyek a gyakorlatban végzett nagy ismétlésszámú akciókra (13-16), néha ez a módszer használható tömegnövelésre, de nagyon óvatosan, hogy elkerüljük a túledzést, ami kizökkenthet az edzési kerékvágásból. egy egész hétig vagy még tovább...

Az edzéssúly kiválasztását is megértéssel kell megközelíteni, a tervezett megközelítési és ismétlési számot meg kell tudnod vele végezni, és legfeljebb 2 havonta egyszer szabad kilózni, feltéve, hogy kifogástalan technikával hajtod végre. .

Most, hogy tudjuk, hogyan kell egy ektomorfnak edzeni, a hasonló testalkatúaknak emlékezniük kell egy fontos szabályra: együnk gyakran és megfelelően, és csak akkor lesz lehetőség a lehető legrövidebb időn belül eredményekre.