Wie trainiere ich einen Ektomorph?

Es wird angenommen, dass von allen Körpertypen der Ektomorph am schwierigsten aufzupumpen ist, das stimmt, aber er neigt eher dazu, Leichtathletik, Gymnastik, Fußball, Handball und allgemein Laufsportarten zu betreiben.



Aber was tun, wenn sich jemand für Bodybuilding oder Fitness entscheidet? Erstens sollten Sie nicht enttäuscht sein, denn Aufpumpen ist immer noch möglich. Hauptsache, Sie machen es richtig. Das Hauptziel dieses Artikels ist es, Ihnen zu erklären, wie Sie als Ektomorph trainieren und worauf Menschen dieses Körpertyps achten sollten.

Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen sich Ektomorphe zunächst auf Grundübungen konzentrieren, darunter Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Trotzdem beginnen viele Anfänger, die sich der Bedeutung der „Basis“ nicht bewusst sind, wenn sie ins Fitnessstudio kommen, mit Bizeps-, Trizeps- und anderen Übungen, insbesondere isolierten Übungen Nur dann können Sie solche Elemente in den Trainingsplan einbauen. Sie müssen nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren und dabei etwa eine oder zwei Übungen pro Trainingseinheit machen. Die Dauer der Sitzung selbst sollte eine Stunde nicht überschreiten. Die empfohlene Anzahl an Ansätzen für jede Übung beträgt ungefähr 4 und die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8. Was die Pausen zwischen den Sätzen betrifft, sollten Sie die Intensität der Sitzung berücksichtigen, im Durchschnitt sind es jedoch 4 bis 5 Minuten.

Obwohl dieses Programm hauptsächlich auf grundlegenden, schweren Übungen basiert, ist es manchmal erlaubt, Supersätze einzubeziehen. Sie sollten dies jedoch nicht öfter als einmal im Monat tun, da sonst offensichtliche Anzeichen von Übertraining auftreten können. Es wird auch angenommen, dass Ektomorphe sehr gut auf sich wiederholende Aktionen in der Übung reagieren (13-16). Manchmal kann diese Methode zur Steigerung der Masse eingesetzt werden, aber auch sehr vorsichtig, um Übertraining zu vermeiden, das Sie aus dem Trainingstrott werfen kann für eine ganze Woche oder länger...

Auch an die Auswahl des Trainingsgewichts muss man mit Verständnis herangehen, man sollte damit die geplante Anzahl an Ansätzen und Wiederholungen bewältigen können und bei perfekter Technik maximal alle 2 Monate Kilogramm zunehmen .

Da Menschen mit einem ähnlichen Körperbau nun wissen, wie ein Ektomorph trainieren muss, müssen sie sich an eine wichtige Regel erinnern: Essen Sie oft und richtig, nur dann sind in kürzester Zeit Ergebnisse möglich.