Как да тренираме ектоморф?

От всички типове тяло се смята, че ектоморфът е най-труден за напомпване, това е вярно, но те са по-склонни да се занимават с лека атлетика, гимнастика, футбол, хандбал и като цяло спортни дисциплини.



Но какво да направите, ако човек избере бодибилдинг или фитнес? Първо, не трябва да се разочаровате, защото все още е възможно да се напомпате, основното е да го направите правилно. Основната цел на тази статия е да ви кажа как да тренирате като ектоморф и на какво трябва да обърнат внимание хората с този тип тяло.

За да постигнат желания резултат, ектоморфите, на първо място, трябва да се съсредоточат върху основните упражнения, които включват: клекове, мъртва тяга, преса от пейка. Въпреки това много начинаещи, без да знаят за важността на „базата“, когато дойдат във фитнеса, започват с упражнения за бицепс, трицепс и други, особено изолирани, това не е правилно, първо трябва да придобиете месо и само тогава можете да включите такива елементи в тренировъчния план. Трябва да тренирате не повече от 3 пъти седмично, като правите приблизително едно или две упражнения на тренировка, а продължителността на самата сесия не трябва да надвишава час. Препоръчителният брой подходи за всяко упражнение е приблизително 4, а броят на повторенията е 8. Що се отнася до почивката между сериите, трябва да вземете предвид интензивността на сесията, но средно е 4-5 минути.

Въпреки факта, че тази програма се основава главно на основни, тежки упражнения, понякога е позволено да включва суперсерии, но не трябва да правите това повече от веднъж месечно, в противен случай могат да се появят очевидни признаци на претрениране. Смята се също, че ектоморфите са много отзивчиви към действия с голям брой повторения в упражнението (13-16), понякога този метод може да се използва за увеличаване на масата, но също така много внимателно, за да се избегне претрениране, което може да ви изхвърли от тренировъчния коловоз за цяла седмица или повече...

Също така трябва да подходите с разбиране към избора на тренировъчно тегло, трябва да можете да изпълнявате планирания брой подходи и повторения с него и да добавяте килограми не повече от веднъж на всеки 2 месеца, при условие че го правите с перфектна техника .

Сега, знаейки как трябва да тренира един ектоморф, хората с подобна физика трябва да запомнят важно правило: яжте често и правилно и само тогава резултатите ще бъдат възможни в най-кратки срокове.