외형을 훈련하는 방법은 무엇입니까?

모든 신체 유형 중에서 펌핑하기 가장 어려운 것은 외배엽이라고 믿어지며 이는 사실이지만 운동, 체조, 축구, 핸드볼 및 일반적으로 달리기 스포츠 분야에 참여하는 경향이 더 큽니다.



하지만 보디빌딩이나 피트니스를 선택하면 어떻게 해야 할까요? 첫째, 여전히 펌핑이 가능하기 때문에 실망해서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 올바르게 수행하는 것입니다. 외배엽으로 훈련하는 방법과 이 신체 유형의 사람들이 주의해야 할 사항을 알려주는 것이 이 기사의 주요 목표입니다.

원하는 결과를 얻으려면 우선 외형이 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스를 포함한 기본 운동에 집중해야합니다. 그럼에도 불구하고 많은 초보자들은 "베이스"의 중요성을 모르고 체육관에 오면 이두근, 삼두근 및 기타 운동, 특히 고립 운동부터 시작합니다. 이것은 올바르지 않습니다. 먼저 고기를 얻어야하고 그래야만 훈련 계획에 그러한 요소를 포함할 수 있습니다. 일주일에 3번 이하로 훈련해야 하며, 운동당 약 1~2번의 운동을 해야 하며, 세션 자체의 지속 시간은 1시간을 초과해서는 안 됩니다. 각 운동에 대한 권장 접근 횟수는 약 4회, 반복 횟수는 8회입니다. 세트 간 휴식은 세션의 강도를 고려해야 하지만 평균적으로 4~5분입니다.

이 프로그램은 주로 기본적이고 무거운 운동을 기반으로 한다는 사실에도 불구하고 때로는 슈퍼세트를 포함하는 것이 허용되지만 한 달에 한 번 이상 수행해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 과도한 훈련의 명백한 징후가 나타날 수 있습니다. 또한 외배엽은 운동(13-16)에서 높은 반복 동작에 매우 반응한다고 믿어집니다. 때로는 이 방법을 사용하여 질량을 늘릴 수도 있지만, 훈련 틀에서 벗어날 수 있는 과도한 훈련을 피하기 위해 매우 조심스럽게도 사용됩니다. 일주일 이상 동안...

또한 훈련 중량 선택에 대한 이해도를 갖고 접근해야 하며, 이를 통해 계획된 접근 및 반복 횟수를 수행할 수 있어야 하며, 완벽한 기술로 수행하는 경우 2개월에 한 번 이하로 킬로그램을 추가해야 합니다. .

이제 외배엽이 어떻게 훈련해야 하는지 알면서 비슷한 체격을 가진 사람들은 중요한 규칙을 기억해야 합니다. 자주 그리고 적절하게 먹어야만 가능한 한 가장 짧은 시간에 결과가 나올 수 있습니다.