Ektomorf necə yetişdirilir?

Bütün bədən növlərindən ən çətin olanın ektomorf olduğuna inanılır, bu doğrudur, lakin onlar atletika, gimnastika, futbol, ​​həndbol və ümumiyyətlə qaçış idman növləri ilə məşğul olmağa daha çox meyllidirlər.



Bəs bir insan bodibildinq və ya fitnes seçirsə nə etməli? Birincisi, məyus olmamalısınız, çünki nasos hələ də mümkündür, əsas şey bunu düzgün etməkdir. Ektomorf kimi necə məşq etməli olduğunuzu və bu bədən tipli insanların nələrə diqqət etməli olduğunu izah etmək bu məqalənin əsas məqsədidir.

İstədiyiniz nəticəyə nail olmaq üçün ektomorflar, ilk növbədə, əsas məşqlərə diqqət yetirməlidirlər, bunlara: squats, deadlift, bench press daxildir. Buna baxmayaraq, bir çox yeni başlayanlar, "əsas" ın əhəmiyyətini bilmədən, idman zalına gəldikdə, biceps, triceps və digər məşqlərlə, xüsusən də təcrid olunmuş məşqlərdən başlayırlar, bu düzgün deyil, əvvəlcə ət əldə etməlisiniz və yalnız bundan sonra belə elementləri təlim planına daxil edə bilərsiniz. Həftədə 3 dəfədən çox olmayan məşq etməlisiniz, hər məşqdə təxminən bir və ya iki məşq etməlisiniz və sessiyanın müddəti bir saatdan çox olmamalıdır. Hər bir məşqə tövsiyə olunan yanaşmaların sayı təxminən 4, təkrarların sayı isə 8-dir. Dəstlər arasında istirahətə gəldikdə, sessiyanın intensivliyini nəzərə almaq lazımdır, lakin orta hesabla 4-5 dəqiqədir.

Bu proqramın əsasən əsas, ağır məşqlərə əsaslanmasına baxmayaraq, bəzən supersetlərin daxil edilməsinə icazə verilir, lakin bunu ayda bir dəfədən çox etməməlisiniz, əks halda həddindən artıq məşq əlamətləri görünə bilər. Ektomorfların məşqdə (13-16) yüksək təkrarlanan hərəkətlərə çox həssas olduğuna inanılır, bəzən bu üsul kütləni artırmaq üçün istifadə edilə bilər, həm də həddindən artıq məşq etməmək üçün çox diqqətlə istifadə edilə bilər ki, bu da sizi məşq rutindən kənarlaşdıra bilər. tam bir həftə və ya daha çox...

Məşq çəkisinin seçiminə də anlayışla yanaşmaq lazımdır.Bununla planlaşdırılmış sayda yanaşma və təkrar etməyi bacarmalı və qüsursuz texnika ilə yerinə yetirmək şərti ilə 2 ayda bir dəfədən çox olmamaqla kiloqram əlavə etməlisiniz. .

İndi bir ektomorfun necə məşq etməli olduğunu bilə-bilə, oxşar bədən quruluşuna sahib insanlar vacib bir qaydanı xatırlamalıdırlar: tez-tez və düzgün yemək və yalnız bundan sonra ən qısa müddətdə nəticələr mümkün olacaqdır.