¿Cómo entrenar a un ectomorfo?

De todos los tipos de cuerpo, se cree que es el ectomorfo el más difícil de animar, esto es cierto, pero son más propensos a practicar atletismo, gimnasia, fútbol, ​​​​balonmano y, en general, disciplinas deportivas.



Pero, ¿qué hacer si una persona elige el culturismo o el fitness? En primer lugar, no deberías decepcionarte, porque todavía es posible inflar, lo principal es hacerlo correctamente. Decirte cómo entrenar como ectomorfo y a qué deben prestar atención las personas con este tipo de cuerpo es el objetivo principal de este artículo.

Para lograr el resultado deseado, los ectomorfos, en primer lugar, deben centrarse en ejercicios básicos, que incluyen: sentadillas, peso muerto, press de banca. A pesar de esto, muchos principiantes, sin saber la importancia de la “base”, cuando vienen al gimnasio, comienzan con bíceps, tríceps y otros ejercicios, especialmente los aislados, esto no es correcto, primero hay que adquirir carne, y Sólo entonces podrás incluir dichos elementos en el plan de formación. Es necesario entrenar no más de 3 veces por semana, haciendo aproximadamente uno o dos ejercicios por entrenamiento, y la duración de la sesión en sí no debe exceder una hora. El número recomendado de aproximaciones a cada ejercicio es de aproximadamente 4, y el número de repeticiones es de 8. En cuanto al descanso entre series, debes tener en cuenta la intensidad de la sesión, pero en promedio es de 4-5 minutos.

A pesar de que este programa se basa principalmente en ejercicios básicos y pesados, a veces se permite incluir superseries, pero no debes hacerlo más de una vez al mes, de lo contrario pueden aparecer signos evidentes de sobreentrenamiento. También se cree que los ectomorfos responden muy bien a acciones de muchas repeticiones en el ejercicio (13-16), a veces este método se puede utilizar para aumentar masa, pero también con mucho cuidado para evitar el sobreentrenamiento, que puede sacarte de la rutina de entrenamiento. durante una semana entera o más...

También es necesario abordar la selección del peso de entrenamiento con comprensión: debe poder hacer con él el número planificado de series y repeticiones, y agregar kilogramos no debe ser más de una vez cada 2 meses, siempre que lo haga con una técnica perfecta. .

Ahora, sabiendo cómo debe entrenar un ectomorfo, las personas con un físico similar deben recordar una regla importante: comer con frecuencia y adecuadamente, y solo así los resultados serán posibles en el menor tiempo posible.