Come addestrare un ectomorfo?

Di tutti i tipi di corpo, si ritiene che sia l'ectomorfo il più difficile da pompare, questo è vero, ma sono più propensi a dedicarsi all'atletica, alla ginnastica, al calcio, alla pallamano e, in generale, alla corsa nelle discipline sportive.



Ma cosa fare se una persona sceglie il bodybuilding o il fitness? In primo luogo, non dovresti essere deluso, perché è ancora possibile pompare, l'importante è farlo correttamente. Spiegarti come allenarti come ectomorfo e a cosa dovrebbero prestare attenzione le persone con questo tipo di corporatura è l'obiettivo principale di questo articolo.

Per ottenere il risultato desiderato, gli ectomorfi, prima di tutto, devono concentrarsi sugli esercizi di base, che includono: squat, stacchi, panca. Nonostante questo, molti principianti, non conoscendo l'importanza della “base”, quando vengono in palestra, iniziano con bicipiti, tricipiti e altri esercizi, soprattutto isolati, questo non è corretto, prima bisogna acquisire carne, e solo allora potrai includere tali elementi nel piano formativo. È necessario allenarsi non più di 3 volte a settimana, eseguendo circa uno o due esercizi per allenamento, e la durata della sessione stessa non deve superare un'ora. Il numero consigliato di approcci per ciascun esercizio è di circa 4 e il numero di ripetizioni è 8. Per quanto riguarda il riposo tra le serie, dovresti tenere conto dell'intensità della sessione, ma in media è di 4-5 minuti.

Nonostante il fatto che questo programma si basi principalmente su esercizi di base e pesanti, a volte è consentito includere superset, ma non dovresti farlo più di una volta al mese, altrimenti potrebbero comparire evidenti segni di sovrallenamento. Si ritiene inoltre che gli ectomorfi siano molto reattivi alle azioni ad alta ripetizione nell'esercizio (13-16), a volte questo metodo può essere utilizzato per aumentare la massa, ma anche con molta attenzione per evitare il sovrallenamento, che può buttarti fuori dalla routine di allenamento per una settimana intera o più...

È inoltre necessario affrontare la scelta del peso di allenamento con comprensione: dovresti essere in grado di eseguire il numero previsto di approcci e ripetizioni con esso e aggiungere chilogrammi non più di una volta ogni 2 mesi, a condizione che lo fai con una tecnica perfetta. .

Ora, sapendo come deve allenarsi un ectomorfo, le persone con un fisico simile devono ricordare una regola importante: mangiare spesso e correttamente, e solo così i risultati saranno possibili nel più breve tempo possibile.