Hoe train je een ectomorf?

Van alle lichaamstypes wordt aangenomen dat het de ectomorf is die het moeilijkst op te pompen is, dat is waar, maar ze zijn meer geneigd om deel te nemen aan atletiek, gymnastiek, voetbal, handbal en in het algemeen aan hardloopsportdisciplines.



Maar wat te doen als iemand kiest voor bodybuilding of fitness? Ten eerste moet je niet teleurgesteld zijn, want het is nog steeds mogelijk om op te pompen, het belangrijkste is om het correct te doen. Het belangrijkste doel van dit artikel is om je te vertellen hoe je als ectomorf moet trainen en waar mensen met dit lichaamstype op moeten letten.

Om het gewenste resultaat te bereiken, moeten ectomorfen zich allereerst concentreren op basisoefeningen, waaronder: squats, deadlifts, bankdrukken. Desondanks beginnen veel beginners, die het belang van de 'basis' niet kennen, wanneer ze naar de sportschool komen, met biceps, triceps en andere oefeningen, vooral geïsoleerde oefeningen, dit is niet correct, eerst moet je vlees kopen, en alleen dan kun je dergelijke elementen opnemen in het trainingsplan. Je hoeft niet vaker dan 3 keer per week te trainen, waarbij je ongeveer één of twee oefeningen per training doet, en de duur van de sessie zelf mag niet langer zijn dan een uur. Het aanbevolen aantal benaderingen van elke oefening is ongeveer 4, en het aantal herhalingen is 8. Wat betreft rust tussen sets moet u rekening houden met de intensiteit van de sessie, maar gemiddeld is deze 4-5 minuten.

Ondanks het feit dat dit programma voornamelijk gebaseerd is op eenvoudige, zware oefeningen, is het soms toegestaan ​​om supersets op te nemen, maar dit mag niet vaker dan één keer per maand worden gedaan, anders kunnen er duidelijke tekenen van overtraining optreden. Er wordt ook aangenomen dat ectomorfen zeer reageren op acties met hoge herhalingen in de oefening (13-16). Soms kan deze methode worden gebruikt om de massa te vergroten, maar ook heel voorzichtig om overtraining te voorkomen, waardoor u uit de trainingssleur kunt raken voor een hele week of langer...

Je moet ook de selectie van het trainingsgewicht met begrip benaderen, je moet er het geplande aantal benaderingen en herhalingen mee kunnen uitvoeren, en je mag niet vaker dan eens per 2 maanden kilo's toevoegen, op voorwaarde dat je het met een onberispelijke techniek uitvoert .

Nu ze weten hoe een ectomorf moet trainen, moeten mensen met een vergelijkbare lichaamsbouw een belangrijke regel onthouden: eet vaak en goed, en alleen dan zullen resultaten mogelijk zijn in de kortst mogelijke tijd.