Hvordan trene en ektomorf?

Av alle kroppstyper antas det at det er ektomorfen som er den vanskeligste å pumpe opp, dette er sant, men de er mer tilbøyelige til å engasjere seg i friidrett, gymnastikk, fotball, håndball og generelt løpesportsdisipliner.



Men hva skal jeg gjøre hvis en person velger kroppsbygging eller fitness? For det første bør du ikke bli skuffet, fordi det fortsatt er mulig å pumpe opp, det viktigste er å gjøre det riktig. Å fortelle deg hvordan du trener som en ektomorf og hva mennesker av denne kroppstypen bør ta hensyn til er hovedmålet med denne artikkelen.

For å oppnå ønsket resultat, må ectomorphs først og fremst fokusere på grunnleggende øvelser, som inkluderer: knebøy, markløft, benkpress. Til tross for dette starter mange nybegynnere, som ikke vet om viktigheten av "basen", når de kommer til treningsstudioet med biceps, triceps og andre øvelser, spesielt isolerte, dette er ikke riktig, først må du skaffe kjøtt, og først da kan du inkludere slike elementer i treningsplanen. Du trenger ikke trene mer enn 3 ganger i uken, gjøre omtrent en eller to øvelser per treningsøkt, og varigheten av selve økten bør ikke overstige en time. Anbefalt antall tilnærminger til hver øvelse er cirka 4, og antall repetisjoner er 8. Angående hvile mellom settene bør du ta hensyn til øktens intensitet, men i snitt er det 4-5 minutter.

Til tross for at dette programmet hovedsakelig er basert på grunnleggende, tunge øvelser, er det noen ganger tillatt å inkludere supersett, men du bør ikke gjøre dette mer enn en gang i måneden, ellers kan åpenbare tegn på overtrening vises. Det antas også at ektomorfer er veldig lydhøre overfor høye repetisjonshandlinger i øvelsen (13-16), noen ganger kan denne metoden brukes for å øke massen, men også veldig forsiktig for å unngå overtrening, som kan kaste deg ut av treningssporet i en hel uke eller mer...

Du må også nærme deg valg av treningsvekt med forståelse. Du må kunne gjøre det planlagte antallet tilnærminger og repetisjoner med det, og du bør legge til kilo ikke mer enn en gang hver 2. måned, forutsatt at du utfører det med upåklagelig teknikk .

Når man nå vet hvordan en ektomorf trenger å trene, må folk med lignende kroppsbygning huske en viktig regel: spis ofte og riktig, og først da vil resultatene være mulige på kortest mulig tid.