如何训练外胚型？

在所有体型中，外胚型人被认为是最难打气的，这是事实，但他们更倾向于从事田径、体操、足球、手球以及一般的跑步运动项目。



但是如果一个人选择了健美或者健身该怎么办呢？首先，你不应该失望，因为仍然可以打气，最主要的是正确地做。告诉你如何训练外胚型体质以及这种体型的人应该注意什么是本文的主要目标。

为了达到理想的效果，外胚型的人首先需要注重基础练习，包括：深蹲、硬拉、卧推。尽管如此，很多初学者在不知道“基础”重要性的情况下，来到健身房就从二头肌、三头肌等开始锻炼，尤其是孤立的锻炼，这是不正确的，首先你得有肉，然后再开始锻炼。只有这样你才能将这些要素纳入培训计划中。您每周需要训练不超过 3 次，每次锻炼大约进行一到两次练习，并且训练本身的持续时间不应超过一小时。建议每项练习的接近次数约为 4 次，重复次数为 8 次。关于组间休息，应考虑训练的强度，但平均为 4-5 分钟。

尽管该计划主要以基础的大重量练习为主，有时也允许包含超级组，但每月不应超过一次，否则可能会出现明显的过度训练迹象。人们还认为，外胚型人对练习中的高重复动作非常敏感（13-16），有时这种方法可以用来增加重量，但也要非常小心地避免过度训练，这会让你脱离训练常规整整一周或更长时间...

你还需要理解训练重量的选择。你应该能够完成计划的训练次数和重复次数，如果你的技术完美的话，每两个月增加公斤数不超过一次。

现在，知道了外胚型的人需要如何训练，类似体质的人需要记住一个重要的规则：经常吃、吃得饱，只有这样才能在最短的时间内得到结果。