Jak wyszkolić ektomorfika?

Ze wszystkich typów budowy ciała uważa się, że to ektomorf jest najtrudniejszy do napompowania, to prawda, ale są one bardziej skłonne do uprawiania lekkoatletyki, gimnastyki, piłki nożnej, piłki ręcznej i ogólnie biegania.



Co jednak zrobić, jeśli ktoś wybiera kulturystykę lub fitness? Po pierwsze, nie powinieneś się zawieść, ponieważ nadal można napompować, najważniejsze jest, aby zrobić to poprawnie. Głównym celem tego artykułu jest opowiedzenie Ci, jak trenować jako ektomorf i na co powinny zwracać uwagę osoby o tym typie budowy ciała.

Aby osiągnąć zamierzony efekt, ektomorficy muszą przede wszystkim skupić się na podstawowych ćwiczeniach, do których zaliczają się: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce. Mimo to wielu początkujących, nie wiedząc o znaczeniu „bazy”, przychodząc na siłownię, zaczyna od bicepsów, tricepsów i innych ćwiczeń, zwłaszcza izolowanych, jest to niewłaściwe, najpierw trzeba zaopatrzyć się w mięso i dopiero wtedy możesz uwzględnić takie elementy w planie treningowym. Musisz trenować nie więcej niż 3 razy w tygodniu, wykonując około jednego lub dwóch ćwiczeń na trening, a czas trwania samej sesji nie powinien przekraczać godziny. Zalecana liczba podejść do każdego ćwiczenia to około 4, a liczba powtórzeń to 8. Jeśli chodzi o odpoczynek pomiędzy seriami, należy wziąć pod uwagę intensywność sesji, ale średnio wynosi ona 4-5 minut.

Pomimo tego, że program ten opiera się głównie na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach, czasami dopuszcza się dodanie superserii, jednak nie należy tego robić częściej niż raz w miesiącu, w przeciwnym razie mogą pojawić się wyraźne oznaki przetrenowania. Uważa się również, że ektomorficy bardzo szybko reagują na dużą liczbę powtórzeń w ćwiczeniu (13-16), czasami tę metodę można zastosować w celu zwiększenia masy, ale także bardzo ostrożnie, aby uniknąć przetrenowania, które może wytrącić z rutyny treningowej na cały tydzień lub dłużej...

Trzeba też ze zrozumieniem podejść do doboru ciężaru treningowego, należy być w stanie wykonać z nim zaplanowaną liczbę podejść i powtórzeń, a kilogramy dodawać nie częściej niż raz na 2 miesiące, pod warunkiem, że robimy to z doskonałą techniką .

Teraz, wiedząc, jak ektomorf musi trenować, osoby o podobnej budowie ciała muszą pamiętać o ważnej zasadzie: jeść często i prawidłowo, a tylko wtedy możliwe będą rezultaty w jak najkrótszym czasie.