Como treinar um ectomorfo?

De todos os tipos de corpo, acredita-se que o ectomorfo é o mais difícil de bombar, isso é verdade, mas eles estão mais inclinados a praticar atletismo, ginástica, futebol, handebol e, em geral, corridas esportivas.



Mas o que fazer se uma pessoa optar pela musculação ou pelo fitness? Em primeiro lugar, não se decepcione, porque ainda é possível bombar, o principal é fazê-lo corretamente. Explicar como treinar como ectomorfo e no que as pessoas com esse tipo de corpo devem prestar atenção é o objetivo principal deste artigo.

Para alcançar o resultado desejado, os ectomorfos, antes de mais nada, precisam focar em exercícios básicos, que incluem: agachamento, levantamento terra, supino reto. Apesar disso, muitos iniciantes, por não saberem da importância da “base”, quando vêm para a academia, iniciam com bíceps, tríceps e outros exercícios, principalmente os isolados, isso não é correto, primeiro é preciso adquirir carne, e só então você poderá incluir esses elementos no plano de treinamento. Você não precisa treinar mais do que 3 vezes por semana, fazendo aproximadamente um ou dois exercícios por treino, e a duração da sessão em si não deve ultrapassar uma hora. O número recomendado de abordagens para cada exercício é de aproximadamente 4, e o número de repetições é 8. Quanto ao descanso entre as séries, deve-se levar em consideração a intensidade da sessão, mas em média é de 4 a 5 minutos.

Apesar de este programa se basear principalmente em exercícios básicos e pesados, por vezes é permitido incluir superconjuntos, mas não deve fazê-lo mais do que uma vez por mês, caso contrário podem aparecer sinais óbvios de overtraining. Acredita-se também que os ectomorfos são muito responsivos a ações de alta repetição no exercício (13-16), às vezes esse método pode ser usado para aumentar a massa, mas também com muito cuidado para evitar o overtraining, que pode te tirar da rotina de treinamento por uma semana inteira ou mais...

Você também precisa abordar a seleção do peso de treinamento com compreensão. Você deve ser capaz de fazer o número planejado de séries e repetições com ele, e deve adicionar quilogramas no máximo uma vez a cada 2 meses, desde que faça isso com técnica perfeita .

Agora, sabendo como um ectomorfo precisa treinar, pessoas com físico semelhante precisam se lembrar de uma regra importante: alimente-se com frequência e de maneira adequada, e só assim os resultados serão possíveis no menor tempo possível.