Hur tränar man en ektomorf?

Av alla kroppstyper tror man att det är ektomorfen som är svårast att pumpa upp, det är sant, men de är mer benägna att ägna sig åt friidrott, gymnastik, fotboll, handboll och i allmänhet löpande sportgrenar.



Men vad ska man göra om en person väljer bodybuilding eller fitness? För det första bör du inte bli besviken, för det är fortfarande möjligt att pumpa upp, det viktigaste är att göra det korrekt. Att berätta för dig hur man tränar som en ektomorf och vad människor av denna kroppstyp bör vara uppmärksamma på är huvudmålet med den här artikeln.

För att uppnå önskat resultat måste ektomorfer först och främst fokusera på grundläggande övningar, som inkluderar: knäböj, marklyft, bänkpress. Trots detta börjar många nybörjare, som inte vet om vikten av "basen", när de kommer till gymmet, med biceps, triceps och andra övningar, särskilt isolerade, detta är inte korrekt, först måste du skaffa kött, och först då kan du inkludera sådana element i träningsplanen. Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan, göra ungefär en eller två övningar per träningspass, och själva passet bör inte överstiga en timme. Det rekommenderade antalet tillvägagångssätt till varje övning är cirka 4, och antalet repetitioner är 8. Angående vila mellan seten bör du ta hänsyn till passets intensitet, men i genomsnitt är det 4-5 minuter.

Trots att detta program huvudsakligen bygger på grundläggande tunga övningar är det ibland tillåtet att inkludera superset, men det bör du inte göra mer än en gång i månaden, annars kan uppenbara tecken på överträning dyka upp. Man tror också att ektomorfer är mycket lyhörda för högupprepande handlingar i övningen (13-16), ibland kan denna metod användas för att öka massan, men också mycket noggrant för att undvika överträning, vilket kan kasta dig ur träningsspåret i en hel vecka eller mer...

Du måste också närma dig valet av träningsvikt med förståelse. Du bör kunna göra det planerade antalet tillvägagångssätt och repetitioner med det, och du bör lägga till kilogram högst en gång varannan månad, förutsatt att du gör det med perfekt teknik .

Nu, när de vet hur en ektomorf behöver träna, måste människor med liknande kroppsbyggnad komma ihåg en viktig regel: ät ofta och ordentligt, och först då kommer resultaten att vara möjliga på kortast möjliga tid.