Cara berhenti bangun di pagi hari: tips untuk orang yang suka begadang

Mengapa orang terbagi menjadi orang yang suka tidur malam dan suka bersenang-senang, tetapi tidak ada jadwal kerja? Jika bangun di pagi hari bagi Anda terasa menyiksa, dan atasan Anda sudah mengancam denda karena terlambat, baca materi kami!

Jujur saja - dunia ini tidak adil bagi burung hantu! Semua urusan penting diselesaikan sebelum makan siang, pekerjaan dimulai pukul 9.00 dan jumlah orang di gym di pagi hari lebih sedikit. Bagaimana Anda bisa mengubah diri sendiri dan belajar untuk bangun tanpa bangun? Mari kita beralih ke sisi baiknya bersama-sama!

Tidur dengan benar

Kunci pagi yang tenang adalah tidur yang berkualitas. Di malam hari, tidak ada makanan berat atau kerja mental aktif. Kita mengeluarkan peralatan dari kamar tidur, membiarkan diri kita mengakses jejaring sosial maksimal 10 menit sebelum tidur, memberi ventilasi pada ruangan dan membaca buku paling membosankan di dunia selama 20 menit. Jika setelah manipulasi seperti itu Anda tidak dapat tertidur sebelum pukul 23.00, bacalah tentang metode tradisional untuk insomnia.

Pilih waktu bangun Anda

Bahkan dorongan paling mulia “seperti bangun jam 5 pagi untuk yoga” akan berakhir dengan kegagalan jika Anda mulai melakukannya secara tiba-tiba. Kurangi angka pada jam alarm secara bertahap, 5 menit sehari - hari ini pukul 07.30, besok pukul 07.25, dan seterusnya. Lindungi tubuh Anda dari stres.

Siapkan musik Anda

Menyetel jam alarm ke melodi favorit atau sangat energik adalah kesalahan paling umum. Anda perlu keluar dari kondisi tidur secara perlahan, agar mekanisme kebangkitan dalam tubuh bekerja dengan baik. Mainkan melodi yang tenang dan netral tanpa kata-kata, atau lebih baik lagi jika dimulai dengan pelan dan perlahan menjadi lebih keras. Dan ketika Anda bangun, nyalakan sesuatu dengan cepat dan nyanyikan untuk kesehatan Anda.

Buat rencana untuk pagi Anda

Seseorang dapat melakukan setengah dari proses secara otomatis. Jika Anda bisa bangun tetapi tidak bisa bangun, otomatiskan diri Anda sendiri. Kembangkan sendiri algoritma perilaku pagi hari (rutin) yang tidak akan berubah. Misalnya: dapur - segelas air dengan lemon - olahraga - mandi - yogurt - riasan - sarapan - gaya rambut - pakaian. Ketika tubuh mengingat proses ini, Anda akan berhenti kedinginan, membuang-buang waktu yang berharga, dan terlambat bekerja.

Manfaatkan malam sebelumnya semaksimal mungkin

Ini adalah nasihat yang dangkal, tetapi paling efektif untuk mengoptimalkan persiapan pagi hari. Pikirkan tentang riasan Anda, siapkan pakaian Anda, makanan untuk sarapan, masukkan bekal makan siang Anda ke dalam kotak. Ini membutuhkan setidaknya 40 menit di pagi hari, dan Anda dapat menghabiskannya dengan senang hati di tempat tidur.

Memotivasi diri sendiri

Temukan sesuatu yang memberi Anda lebih banyak kesenangan saat bangun pagi daripada rasa sakit. Sisihkan sesuatu yang sangat diinginkan untuk pagi hari, seperti kue atau lipstik cantik, kejutan untuk kekasih Anda, atau episode baru Game of Thrones. Pada dasarnya, sesuatu yang sangat keren sehingga Anda harus menunggu hingga pagi hari hanya untuk mendapatkannya.

Asuransikan diri Anda

Jika Anda salah satu orang yang tidak bisa dibangunkan bahkan oleh segerombolan gajah liar yang sedang berlari, berhati-hatilah. Jika Anda tinggal bersama seseorang, mintalah untuk dibangunkan pada waktu yang tepat (5 menit setelah alarm Anda) dan peringatkan mereka bahwa Anda sedang licik. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, jangan menuangkan banyak makanan ke dalam mangkuk di malam hari, di pagi hari dijamin Anda akan dibangunkan dengan menggonggong atau mengeong putus asa. Jika Anda sendirian, mintalah teman Anda untuk membangunkan Anda, tetapi atur panggilannya ke nada dering yang paling keras dan paling menakutkan sehingga Anda mempunyai kesempatan untuk mendengarnya.

Sambil mengikuti semua aturan ini, ingatlah bahwa dibutuhkan 21 hari untuk membentuk sebuah kebiasaan. Percayalah pada angka berharga ini dengan sepenuh hati. Dan bahkan jika bioritme Anda tidak berhasil, Anda juga akan memiliki keyakinan, keinginan, dan aspirasi.