Làm thế nào để ngừng thức dậy vào buổi sáng: lời khuyên cho những con cú đêm tuyệt vọng

Tại sao con người lại chia thành cú đêm và chim sơn ca nhưng lại không có lịch làm việc? Nếu việc thức dậy vào buổi sáng đối với bạn giống như một cực hình và sếp của bạn đang đe dọa phạt vì đến muộn, hãy đọc tài liệu của chúng tôi!

Hãy đối mặt với sự thật - thế giới này thật bất công với loài cú! Mọi vấn đề quan trọng đều được giải quyết trước bữa trưa, công việc bắt đầu lúc 9 giờ và có ít người đến phòng tập thể dục vào buổi sáng. Làm thế nào bạn có thể làm lại bản thân và học cách thức dậy mà không cần thức dậy? Chúng ta hãy cùng nhau hướng về phía tươi sáng!

Ngủ đúng cách

Chìa khóa cho một buổi sáng dễ dàng là giấc ngủ chất lượng. Vào ban đêm, không ăn nhiều hoặc làm việc trí óc tích cực. Chúng tôi lấy thiết bị ra khỏi phòng ngủ, cho phép mình sử dụng mạng xã hội tối đa 10 phút trước khi đi ngủ, thông gió cho căn phòng và đọc cuốn sách nhàm chán nhất thế giới trong 20 phút. Nếu sau những thao tác như vậy mà bạn không thể ngủ được trước 23h, hãy đọc về các phương pháp điều trị chứng mất ngủ dân gian.

Chọn thời gian tăng của bạn

Ngay cả động lực cao quý nhất “như thức dậy lúc 5 giờ sáng để tập yoga” cũng sẽ thất bại nếu bạn bắt đầu thực hiện nó một cách đột ngột. Giảm dần số lượng trên đồng hồ báo thức, 5 phút mỗi ngày - hôm nay 7h30, ngày mai 7h25, v.v. Bảo vệ cơ thể bạn khỏi căng thẳng.

Thiết lập âm nhạc của bạn

Đặt đồng hồ báo thức theo giai điệu yêu thích hoặc giai điệu tràn đầy năng lượng là sai lầm phổ biến nhất. Bạn cần ra khỏi trạng thái ngủ từ từ thì cơ chế đánh thức trong cơ thể mới hoạt động chính xác. Chơi một giai điệu nhẹ nhàng, trung tính không lời, hoặc thậm chí còn hay hơn nếu nó bắt đầu nhẹ nhàng và dần dần trở nên to hơn. Và khi bạn thức dậy, hãy nhanh chóng bật thứ gì đó lên và hát chúc sức khỏe của bạn.

Lập kế hoạch cho buổi sáng của bạn

Một người có thể thực hiện một nửa số quy trình một cách tự động. Nếu bạn có thể thức dậy nhưng không thể thức dậy, hãy tự động hóa chính mình. Hãy phát triển cho mình một thuật toán (thói quen) hành vi buổi sáng sẽ không thay đổi. Ví dụ: bếp - ly nước chanh - tập thể dục - tắm - sữa chua - trang điểm - ăn sáng - làm tóc - quần áo. Khi cơ thể ghi nhớ những quá trình này, bạn sẽ ngừng đóng băng, lãng phí thời gian quý báu và đi làm muộn.

Tận dụng tối đa nó vào đêm hôm trước

Đây là một lời khuyên tầm thường nhưng hiệu quả nhất để tối ưu hóa việc chuẩn bị buổi sáng. Hãy suy nghĩ về việc trang điểm, chuẩn bị quần áo, thức ăn cho bữa sáng, cất bữa trưa vào hộp. Việc này mất ít nhất 40 phút vào buổi sáng và bạn có thể vui vẻ dành thời gian trên giường.

Tạo động lực cho bản thân

Tìm thứ gì đó mang lại cho bạn nhiều niềm vui khi thức dậy sớm hơn là cảm giác đau đớn. Hãy dành ra một thứ gì đó thật đáng mơ ước cho buổi sáng, chẳng hạn như một chiếc bánh ngọt hay thỏi son xinh xắn, một món quà bất ngờ dành cho người thân yêu của bạn hoặc một tập phim mới của Game of Thrones. Về cơ bản, một thứ gì đó tuyệt vời đến mức bạn sẽ đợi đến sáng mới có được nó.

Bảo hiểm cho chính mình

Nếu bạn là một trong những người không thể bị đánh thức bởi ngay cả một đàn voi hoang đang chạy, hãy chơi an toàn. Nếu bạn sống cùng ai đó, hãy yêu cầu được đánh thức vào một thời điểm chính xác (5 phút sau khi đồng hồ báo thức) và cảnh báo họ rằng bạn đang lén lút. Nếu bạn nuôi thú cưng, đừng đổ nhiều thức ăn vào bát vào buổi tối, chắc chắn vào buổi sáng bạn sẽ bị đánh thức bởi tiếng sủa hoặc tiếng kêu meo meo tuyệt vọng. Nếu bạn ở một mình, hãy nhờ bạn bè đánh thức bạn nhưng hãy đặt cuộc gọi của cô ấy ở mức nhạc chuông to nhất và kỳ lạ nhất để bạn có cơ hội nghe thấy cô ấy.

Trong khi tuân theo tất cả các quy tắc này, hãy nhớ rằng phải mất 21 ngày để hình thành thói quen. Hãy tin vào con số đáng trân trọng này bằng cả trái tim. Và ngay cả khi nhịp sinh học của bạn không hoạt động, bạn cũng sẽ có niềm tin, mong muốn và khát vọng.