Mẹo chạy từ vận động viên giành huy chương Olympic: cách chạy nghiệp dư

Irina Lishchinskaya là vận động viên người Ukraina, huy chương bạc tại Thế vận hội Olympic 2008 ở Bắc Kinh, huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới năm 2007 ở Osaka. Nhiều nhà vô địch của Ukraine. Hiện Irina là huấn luyện viên của câu lạc bộ chạy bộ RUN BASE KYIV. Đọc lời khuyên của nhà vô địch về cách chạy đúng cách trong tài liệu của chúng tôi.

Irina là một người rất tích cực và vui vẻ. Giao tiếp với cô ấy, bạn hiểu rằng chạy bộ là cuộc sống. Và thành thật mà nói, sau 10 phút ở gần, bạn muốn mang giày thể thao vào và chạy. Nếu không phải để cải thiện vóc dáng thì để vượt qua chính mình. Chúng tôi gặp Irina trước một buổi tập để nói một chút về sự phức tạp của việc chạy bộ.

Irina, hãy cho chúng tôi biết tìm động lực ở đâu cho những người sẽ không bao giờ trở thành vận động viên chuyên nghiệp nhưng lại muốn chạy bộ?

Bạn cần phải suy nghĩ về người mà bạn muốn gặp chính mình trong tương lai. Chạy giống như một liệu pháp trị liệu, và tôi đồng ý với quan điểm rằng chạy trong khi tập luyện sẽ tốt hơn là chạy đến hiệu thuốc sau đó. Chạy giúp tăng cường cơ thể một cách hoàn hảo. Hơn nữa, đó là một cảm giác rất dễ chịu khi kết thúc buổi tập, cơ thể mệt mỏi nhưng trong thâm tâm bạn lại tự hào về bản thân vì đã vượt qua được chính mình. Ở một điều gì đó nhỏ nhặt nhưng tôi đã vượt qua được. Ngoài ra, chạy bộ còn giúp giảm bớt căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với con người hiện đại.

Nói cho tôi biết, chạy bộ có phải là cách tốt để giảm cân không?

Bạn biết đấy, có những người muốn chạy bộ để giảm cân. Và có những người muốn giảm cân để có thể chạy bộ (cười). Nghiêm túc mà nói, chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn cần lưu ý rằng đây không phải là một quá trình nhanh chóng, tốn nhiều công sức và lâu dài. Nhưng kết quả là xứng đáng. Vì vậy, nếu bạn giảm cân một cách giả tạo: chẳng hạn như với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng, kết quả sẽ không kéo dài được lâu, vì bạn sẽ không thể giới hạn bản thân trong mọi việc trong suốt cuộc đời.

Nếu bạn giảm cân bằng cách chạy, thì toàn bộ lối sống của bạn sẽ thay đổi: quá trình trao đổi chất của bạn thay đổi, ngoại hình của bạn xuất hiện. Đúng, cứ từ từ mà chắc chắn sẽ hình thành một hình dáng đẹp.

Còn dinh dưỡng thì sao? Bạn có nên hạn chế bản thân nếu tập thể dục thường xuyên?

Bạn biết đấy, có những người nghĩ: “Bây giờ tôi sẽ chạy một chút, rồi buổi tối tôi sẽ về nhà và ăn một thanh sô cô la khổng lồ”. Tất nhiên, điều này không có ý nghĩa gì cả. Chúng ta phải cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh và phù hợp. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều là con người và đôi khi chúng ta muốn sô cô la. Nhìn chung, tại sao không? Chỉ cần có một cách tiếp cận hợp lý cho mọi việc: không cực đoan nhưng hợp lý.

Và cụ thể hơn, người chạy bộ thường xuyên nên ăn uống như thế nào?

Bạn cần chia lượng thức ăn hàng ngày thành 5-6 bữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và carbohydrate phức tạp. Nếu chúng ta nói về những người đang giảm cân, họ cần loại bỏ những thực phẩm không cần thiết khỏi chế độ ăn uống, những thực phẩm không mang nhiều năng lượng và không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể mà chỉ đơn giản là “nhồi nhét” cảm giác no. Cần loại bỏ thịt hun khói, vị mặn, chả, sốt mayonnaise. Tất nhiên, đôi khi bạn muốn nó, và đôi khi bạn có thể cho phép mình một số điều tốt đẹp. Nhưng nhìn chung, bạn cần phải phấn đấu để có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dinh dưỡng sao cho bạn thích và mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể.

Nếu một người quyết định bắt đầu chạy một mình, anh ta nên bắt đầu từ đâu?

Bước đầu tiên là mua giày chạy bộ.

Vậy nó rất quan trọng à?

Đúng. Mang giày sai cách có thể gây chấn thương. Thành thật mà nói, tốt hơn hết bạn nên làm việc với một chuyên gia lúc đầu. Chỉ vì mục đích làm đúng kỹ thuật. Rốt cuộc, kỹ thuật không chính xác có thể gây thương tích. Nếu bạn không có huấn luyện viên thì hãy nhớ rằng việc chạy phải là điều tự nhiên: như thể bạn cởi giày và chạy. Không nên có sự căng thẳng không cần thiết. Bất kỳ sự căng thẳng không cần thiết nào cũng có thể gây thương tích.

Hãy nhớ đọc tài liệu liên quan để hiểu cách chạy chính xác. Ngoài ra, việc đào tạo nên được thực hiện dần dần, theo