Поради щодо заняття бігом від олімпійської призерки: як правильно займатися бігом любителю

Ірина Ліщинська — українська легкоатлетка, срібна призерка Олімпійських ігор 2008 року в Пекіні, бронзова призерка чемпіонату світу 2007 року в Осаці. Багаторазова чемпіонка України. Наразі Ірина є тренером у біговому клубі RUN BASE KYIV. Поради чемпіонки про те, як правильно займатися бігом, читай у нашому матеріалі.

Ірина — дуже позитивна та життєрадісна людина. Спілкуючись з нею, розумієш, біг це життя. І, зізнатися, через 10 хвилин перебування поряд, хочеться одягнути кросівки та побігти. Якщо не для того, щоб удосконалити фігуру, то для того, щоб подолати себе. Ми зустрілися з Іриною перед одним із тренувань, щоб трохи поговорити про тонкощі занять бігом.

Ірино, розкажіть, де знайти мотивацію людям, які ніколи не стануть професійними спортсменами, проте хочуть займатися бігом?

Потрібно подумати, ким Ви хочете бачити себе в майбутньому. Біг — це як терапія, і я згодна з думкою, що краще бігати на тренуванні, ніж потім бігати в аптеку. Біг добре зміцнює організм. Більше того, це дуже приємне відчуття, коли в кінці тренування тіло втомилося, але всередині ти пишаєшся собою, оскільки зумів подолати себе. У чомусь маленькому, але подолав. Крім того, біг допомагає знімати стрес, що важливо для сучасної людини.

Скажіть, біг — це добрий спосіб схуднути?

Знаєте, є люди, які хочуть бігати, аби схуднути. А є які хочуть схуднути, щоб бігати (сміється). Якщо серйозно, то за допомогою бігу можна схуднути. Але треба враховувати, що це не швидкий процес, він трудомісткий та довгий. Але результат вартий того. Так, якщо Ви скидаєте вагу штучно: наприклад, за допомогою дієт, результат довго не затримається, оскільки Ви не зможете все життя обмежувати себе у всьому.

Якщо Ви худнеєте за допомогою бігу, то у Вас змінюється стиль життя в цілому: у Вас змінюється метаболізм, з'являється рельєфність. Так, нехай повільно, але впевнено формуватиметься гарна фігура.

А щодо харчування? Себе треба обмежувати, якщо ти регулярно тренуєшся?

Ви знаєте, є люди, які думають: «Ось зараз я побігаю трохи, а потім увечері, прийду додому та з'їм величезну шоколадку». У цьому, звичайно, немає сенсу. Треба намагатися їсти корисну та правильну їжу. Звичайно, ми всі люди, іноді хочеться і шоколадку. Загалом, чому ні? Просто до всього має бути розумний підхід: без крайнощів, але з раціональністю.

А якщо говорити конкретно, як харчуватися людині, яка регулярно бігає?

Потрібно поділити добову норму їжі на 5-6 прийомів їжі. Більше є білкової їжі і складних вуглеводів. Якщо говорити про людей, яких худнуть, їм необхідно прибрати з раціону не потрібні продукти, які не несуть особливої ​​енергії та не дають жодних поживних речовин організму, а просто "набивають" його ситістю. Потрібно усунути копченості, солоності, булки, майонез. Звичайно, іноді хочеться, і іноді можна собі дозволяти якісь смаколики. Але, загалом, треба прагнути правильного харчування. Такому харчуванню, щоб Ви отримували від нього задоволення і щоб воно приносило максимальну користь організму.

Якщо людина прийняла рішення займатися бігом самостійно, з чого почати?

Насамперед потрібно придбати бігові кросівки.

Тобто це дуже важливо?

Так. Від неправильного взуття можна отримати травму. Якщо чесно, то спочатку краще зайнятися фахівцем. Просто заради того, щоби поставити правильну техніку. Адже неправильна техніка може спричинити травми. Якщо ж тренера у Вас немає, тоді пам'ятайте, біг має бути природним: немовби Ви зняли з себе взуття і побігли. Не повинно бути жодної зайвої напруги. Будь-яка непотрібна напруга може спричинити травму.

Обов'язково почитайте тематичну літературу, щоб зрозуміти, як правильно тікати. Також тренування повинні бути поступовими,