Tippek futáshoz olimpiai érmestől: hogyan fusson amatőrként

Irina Liscsinszkaja ukrán atléta, a 2008-as pekingi olimpiai játékok ezüstérmese, a 2007-es oszakai világbajnokság bronzérmese. Ukrajna többszörös bajnoka. Irina jelenleg a RUN BASE KYIV futóklub edzője. Olvassa el anyagunkban a bajnok tanácsait a helyes futáshoz.

Irina nagyon pozitív és vidám ember. A vele való kommunikáció során megérted, hogy a futás az élet. És őszintén szólva, 10 percnyi közeli tartózkodás után fel kell venni a tornacipőt és futni. Ha nem az alakod javítása érdekében, akkor azért, hogy legyőzd magad. Az egyik edzés előtt találkoztunk Irinával, hogy beszéljünk egy kicsit a futás fortélyairól.

Irina, mondd el, hol találhatnak motivációt azok számára, akik soha nem lesznek profi sportolók, de futni szeretnének?

Át kell gondolnod, hogy kinek szeretnéd magad látni a jövőben. A futás olyan, mint a terápia, és egyetértek azzal a véleménnyel, hogy jobb edzés közben futni, mint később a gyógyszertárba futni. A futás tökéletesen erősíti a testet. Sőt, nagyon kellemes érzés, amikor egy edzés végén a tested fáradt, de belül büszke vagy magadra, mert sikerült felülkerekedned magadon. Valami kicsiben, de túlléptem rajta. Ezenkívül a futás segít enyhíteni a stresszt, ami fontos egy modern ember számára.

Mondd, a futás jó módszer a fogyásra?

Tudod, vannak emberek, akik futni szeretnének, hogy lefogyjanak. És van, aki le akar fogyni, hogy futhasson (nevet). Komolyan, a futás segíthet a fogyásban. De figyelembe kell venni, hogy ez nem egy gyors folyamat, hanem munkaigényes és hosszú. De az eredmény megéri. Tehát, ha mesterségesen fogysz: például diéták segítségével, az eredmény nem fog sokáig tartani, mivel életed során nem fogod tudni korlátozni magad mindenben.

Ha futással fogysz, akkor az életmódod összességében megváltozik: megváltozik az anyagcseréd, megjelenik a megjelenésed. Igen, legyen lassan, de biztosan szép alak alakuljon ki.

Mi a helyzet a táplálkozással? Ha rendszeresen sportolsz, korlátoznod kell magad?

Tudod, vannak, akik azt gondolják: "Most futok egy kicsit, aztán este hazajövök és megeszek egy hatalmas csokit." Ennek természetesen semmi értelme. Meg kell próbálnunk egészségesen és helyesen táplálkozni. Természetesen mindannyian emberek vagyunk, és néha csokit akarunk. Összességében miért ne? Csak ésszerű megközelítés kell mindenhez: szélsőségek nélkül, de racionalitással.

És ha konkrétan beszélünk, hogyan étkezzen egy rendszeresen futó ember?

A napi táplálékbevitelt 5-6 étkezésre kell felosztani. Egyél több fehérjetartalmú ételt és összetett szénhidrátot. Ha már fogyó emberekről beszélünk, akkor ki kell iktatni az étrendjükből a felesleges élelmiszereket, amelyek nem hordoznak sok energiát és nem juttatják el semmilyen tápanyagot a szervezetnek, hanem egyszerűen jóllakottan „tömik”. El kell távolítani a füstölt húsokat, a sósságot, a tekercseket és a majonézt. Persze néha akarod, néha pedig megengedhetsz magadnak néhány finomságot. De általában törekednie kell a megfelelő táplálkozásra. Táplálkozz úgy, hogy élvezd, és a lehető legnagyobb hasznot hozza a szervezetnek.

Ha valaki úgy dönt, hogy önállóan elkezd futni, hol kezdje?

Az első lépés a futócipő vásárlása.

Szóval nagyon fontos?

Igen. A nem megfelelő cipő viselése sérülést okozhat. Őszintén szólva jobb, ha először szakemberrel dolgozunk. Csak a technika megfelelő kialakítása érdekében. Végül is a helytelen technika sérülést okozhat. Ha nincs edződ, ne feledd, a futásnak természetesnek kell lennie: mintha levetted volna a cipődet és futnál. Ne legyen felesleges feszültség. Bármilyen szükségtelen feszültség sérülést okozhat.

Feltétlenül olvassa el a vonatkozó szakirodalmat, hogy megértse, hogyan kell helyesen futni. Emellett a képzésnek fokozatosnak kell lennie, szerint