Hogyan pumpálja fel a mellkasát? - egy híres testépítő receptje.

A jól pumpált mellizmok sok fitneszközpont törzsvendég büszkesége, és az újoncok irigyei. Ezért, amikor egy kezdő testépítő jön az edzőterembe, felteszi a kérdést: hogyan lehet felpumpálni a mellkasát? Melyik edzésmódszert válasszam? Hány sorozat és ismétlés? Ezenkívül a táplálkozás és az edzés utáni regenerálódás egyaránt fontos az izomnövekedés szempontjából. Hiszen nem mindenkinek van szerencséje a genetikával, mint a Legendának becézett Flex Wheeler (6-szoros Mr. Olympia-érmes, 4-szeres Arnold Classic torna győztes), akinek ideális a mellkasa és fenomenális izomérzékenysége a stresszre.

A mellkas felpumpálásának egyik legjobb módszere joggal tekinthető Wheeler örök riválisa, Kevin Levrone (négyszer második lett a Mr. Olympia tornán és kétszer megnyerte az Arnold Classicot) súlyos sérüléséből felépülő komplexumot. , a mellkasi izom szakadása. Ezt a sérülést követően sikerült szemétté nyilvánítani, de sikerült teljesen helyreállítania fizikai formáját, ráadásul több mint 6 kilogramm tiszta húst hízott! Kevin úgy gondolta, hogy ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban felpumpálja a mellkasát, kizárólag alapvető gyakorlatokat kell használnia. Csak az alap és a lenyűgöző súlyokkal végzett munka teszi lehetővé a mellizmok maximális terhelését, és a mellkas csak extrém terhelések esetén nő. És mindenféle szimulátorra csak a „gyémánt” vágásához van szükség. A súlyzó és a súlyzók a tökéletes mellkas elkészítésének eszközei.

Receptje: öt 9 ismétlésből álló sorozat, olyan súlyokkal a rúdon, hogy az utolsó 2-3 ismétlés embertelen feszültséggel történjen. És mindig egy sparring partner támogatásával... Még egy szokatlan pont: Kevin az utolsó sorozatot mindig fele amplitúdóval hajtotta végre (nem szabad teljesen mellre engedni a súlyzót). Levrone szerint az utolsó megközelítés befejezése után tüzes égő érzésnek kell lennie a mellkasi izmokban, az izmoknak "lángolniuk és égniük kell".

A mellkasi izmok pumpálására szolgáló gyakorlatokat hetente kétszer kell végrehajtani, hogy az izmok teljesen helyreálljanak. De, mint tudod, a súlygyarapodás csak pihenés közben következik be. Tehát neked is kell rendesen pihenned!

Reméljük, tippjeink segítenek felpumpálni egyedi melleidet, és messze lemaradva versenytársaidról, hogy leharapják a port... Ezt kívánjuk neked!