Jak napumpovat hrudník? - recept od známého kulturisty.

Dobře napumpované prsní svaly jsou chloubou mnoha stálic fitness center a závidí nováčkům. Proto, když začínající kulturista přijde do posilovny, položí otázku: jak napumpovat hrudník? Jakou tréninkovou metodu si mám vybrat? Kolik sérií a opakování? Také výživa a regenerace po cvičení jsou stejně důležité pro růst svalů. Koneckonců, ne každý má štěstí na genetiku, jako Flex Wheeler, přezdívaný Legenda (6násobný medailista Mr. Olympia, 4násobný vítěz turnaje Arnold Classic), který má ideální tvar hrudníku a fenomenální svalovou odezvu na stres.

Za jednu z nejlepších metod napumpování hrudníku je právem považován komplex vyvinutý Wheelerovým věčným rivalem Kevinem Levronem (čtyřikrát byl druhý na turnaji Mr. Olympia a dvakrát vyhrál Arnold Classic) pro zotavení z těžkého zranění. , ruptura hrudního svalu. Po tomto zranění se ho podařilo odepsat jako odpad, ale zcela se mu podařilo obnovit fyzickou kondici a navíc přibral více než 6 kilogramů čistého masa! Kevin věřil, že k co nejrychlejšímu napumpování hrudníku je třeba používat výhradně základní cviky. Jen základna a práce s působivými závažími vám umožní zatížit prsní svaly na maximum a hrudník roste jen při extrémní zátěži. A všechny druhy simulátorů jsou potřebné pouze pro řezání „diamantu“. Činka a činky jsou nástrojem pro vytvoření dokonalého hrudníku.

Jeho recept: pět sérií po 9 opakováních, s váhou na tyči tak, aby poslední 2-3 opakování byla provedena s nelidským napětím. A vždy s podporou sparingpartnera... Další nezvyklý bod: Kevin předvedl vždy poslední sérii s poloviční amplitudou (nesmíte činku spustit úplně k hrudníku). Po dokončení posledního přístupu, řekl Levrone, by měl být v hrudních svalech pocit ohnivého pálení, svaly by měly „hořet a hořet“.

Soubor cvičení pro čerpání hrudních svalů by měl být prováděn dvakrát týdně, aby se svaly mohly plně zotavit. Ale jak víte, k nárůstu hmotnosti dochází pouze během odpočinku. Musíte tedy i pořádně odpočívat!

Doufáme, že vám naše tipy pomohou napumpovat vaše jedinečná ňadra a nechat své konkurentky daleko za sebou, aby kousaly prach... To vám přejeme!