Kuinka pumpata rintaasi? - kuuluisan kehonrakentajan resepti.

Hyvin pumpatut rintalihakset ovat monien kuntokeskuksen vakituisten asiakkaiden ylpeys ja uusien tulokkaiden kateus. Siksi, kun aloittelija kehonrakentaja tulee kuntosalille, hän kysyy: kuinka pumpata rintakehä? Mikä koulutusmenetelmä minun pitäisi valita? Kuinka monta sarjaa ja toistoa? Myös ravitsemus ja palautuminen harjoituksen jälkeen ovat yhtä tärkeitä lihaskasvulle. Loppujen lopuksi kaikilla ei ole onnea genetiikan suhteen, kuten Flex Wheeler, lempinimeltään Legenda (6-kertainen Mr. Olympia -mitalisti, 4-kertainen Arnold Classic -turnauksen voittaja), jolla on ihanteellinen rintakehä ja ilmiömäinen lihasherkkyys stressiin.

Yhtenä parhaista menetelmistä rintakehän pumppaamiseen pidetään perustellusti Wheelerin ikuisen kilpailijan Kevin Levronen (neljä kertaa hän oli toinen Mr. Olympia-turnauksessa ja voitti kahdesti Arnold Classicin) kehittämää kompleksia vakavasta vammasta toipumiseen. , rintalihaksen repeämä. Tämän vamman jälkeen he onnistuivat kirjaamaan hänet roskikseen, mutta hän onnistui palauttamaan fyysisen muotonsa täysin ja sai lisäksi yli 6 kiloa puhdasta lihaa! Kevin uskoi, että pumppataksesi rintasi mahdollisimman nopeasti, sinun on käytettävä yksinomaan perusharjoituksia. Vain pohja ja työ vaikuttavilla painoilla antavat sinun kuormittaa rintalihaksia maksimaalisesti, ja rintakehä kasvaa vain äärimmäisissä kuormituksissa. Ja kaikenlaisia ​​​​simulaattoreita tarvitaan vain "timantin" leikkaamiseen. Tanko ja käsipainot ovat työkalu täydellisen rinnan luomiseen.

Hänen reseptinsä: viisi sarjaa 9 toistoa, paino tangossa niin, että viimeiset 2-3 toistoa tehdään epäinhimillisellä jännityksellä. Ja aina sparrauskumppanin tuella... Toinen epätavallinen kohta: Kevin suoritti aina viimeisen sarjan puolet amplitudista (tankoa ei saa laskea kokonaan rintaan). Viimeisen lähestymistavan jälkeen Levrone sanoi, että rintalihaksissa pitäisi olla tulinen polttava tunne, lihasten pitäisi "leähtää ja palaa".

Harjoitussarja rintalihasten pumppaamiseksi tulee suorittaa kahdesti viikossa, jotta lihakset voivat palautua täysin. Mutta kuten tiedät, painonnousu tapahtuu vain levon aikana. Kannattaa siis myös levätä kunnolla!

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua pumppaamaan ainutlaatuiset rintasi ja jättämään kilpailijasi kauas taakse puremaan pölyä... Tätä toivomme sinulle!