Hvordan pumpe opp brystet? - en oppskrift fra en kjent kroppsbygger.

Velpumpede brystmuskler er stoltheten til mange faste treningssenter og misunnelse av nykommere. Derfor, når en nybegynner kroppsbygger kommer til treningsstudioet, stiller han spørsmålet: hvordan pumpe opp brystet? Hvilken treningsmetode bør jeg velge? Hvor mange sett og reps? Også ernæring og restitusjon etter trening er like viktig for muskelvekst. Tross alt er ikke alle heldige med genetikk, som Flex Wheeler, med kallenavnet Legenden (6 ganger Mr. Olympia-medaljevinner, 4 ganger vinner av Arnold Classic-turneringen), som har en ideell brystform og en fenomenal muskelrespons for stress.

En av de beste metodene for å pumpe opp brystet regnes med rette for å være komplekset utviklet av Wheelers evige rival, Kevin Levrone (fire ganger ble han nummer to i Mr. Olympia-turneringen og to ganger vant Arnold Classic) for å komme seg etter en alvorlig skade , en ruptur av brystmuskelen. Etter denne skaden klarte de å avskrive ham som søppel, men han klarte fullstendig å gjenopprette sin fysiske form og fikk i tillegg mer enn 6 kilo rent kjøtt! Kevin mente at for å pumpe opp brystet så raskt som mulig, må du kun bruke grunnleggende øvelser. Bare basen og arbeidet med imponerende vekter lar deg belaste brystmusklene maksimalt, og brystet vokser bare under ekstreme belastninger. Og alle slags simulatorer trengs bare for å kutte en "diamant". Vektstang og manualer er et verktøy for å skape det perfekte brystet.

Oppskriften hans: fem sett med 9 repetisjoner, med vekten på stangen slik at de siste 2-3 repetisjonene gjøres med umenneskelig spenning. Og alltid med støtte fra en sparringspartner... Et annet uvanlig poeng: Kevin utførte alltid det siste settet med halve amplituden (du må ikke senke vektstangen helt til brystet). Etter å ha fullført den siste tilnærmingen, sa Levrone, bør det være en brennende brennende følelse i brystmusklene, musklene skal "flamme og brenne."

Et sett med øvelser for å pumpe brystmusklene bør utføres to ganger i uken slik at musklene kan komme seg helt. Men som du vet, oppstår vektøkning bare under hvile. Så du må hvile ordentlig også!

Vi håper våre tips vil hjelpe deg med å pumpe opp dine unike bryster og la konkurrentene dine ligge langt bak for å bite i støvet... Dette er hva vi ønsker deg!