Comment gonfler sa poitrine ? - une recette d'un célèbre bodybuilder.

Des muscles pectoraux bien gonflés font la fierté de nombreux habitués des centres de fitness et font l'envie des nouveaux arrivants. Ainsi, lorsqu'un bodybuilder débutant vient à la salle de sport, il se pose la question : comment gonfler la poitrine ? Quelle méthode de formation choisir ? Combien de séries et de répétitions ? De plus, la nutrition et la récupération après l’exercice sont tout aussi importantes pour la croissance musculaire. Après tout, tout le monde n'a pas de chance avec la génétique, comme Flex Wheeler, surnommé la Légende (6 fois médaillé de M. Olympia, 4 fois vainqueur du tournoi Arnold Classic), qui a une forme de poitrine idéale et une réactivité musculaire phénoménale au stress.

L'une des meilleures méthodes pour gonfler la poitrine est à juste titre considérée comme le complexe développé par l'éternel rival de Wheeler, Kevin Levrone (il a terminé quatre fois deuxième au tournoi Mr. Olympia et a remporté deux fois l'Arnold Classic) pour se remettre d'une blessure grave. , une rupture du muscle thoracique. Après cette blessure, ils ont réussi à le considérer comme un déchet, mais il a complètement réussi à retrouver sa forme physique et a en outre gagné plus de 6 kilogrammes de viande propre ! Kevin pensait que pour gonfler votre poitrine le plus rapidement possible, vous deviez utiliser exclusivement des exercices de base. Seules la base et le travail avec des poids impressionnants permettent de solliciter au maximum les muscles pectoraux, et la poitrine ne se développe que sous des charges extrêmes. Et toutes sortes de simulateurs ne sont nécessaires que pour tailler un « diamant ». Les haltères et les haltères sont un outil pour créer la poitrine parfaite.

Sa recette : cinq séries de 9 répétitions, avec le poids sur la barre tel que les 2-3 dernières répétitions se font avec une tension inhumaine. Et toujours avec l'appui d'un sparring partenaire... Autre point inhabituel : Kevin a toujours réalisé le dernier set avec la moitié de l'amplitude (il ne faut pas descendre complètement la barre jusqu'à la poitrine). Après avoir terminé la dernière approche, a déclaré Levrone, il devrait y avoir une sensation de brûlure ardente dans les muscles de la poitrine, les muscles devraient « flamber et brûler ».

Une série d'exercices de pompage des muscles de la poitrine doit être effectuée deux fois par semaine afin que les muscles puissent récupérer complètement. Mais comme vous le savez, la prise de poids ne se produit qu'au repos. Il faut donc aussi se reposer correctement !

Nous espérons que nos conseils vous aideront à gonfler votre poitrine unique et à laisser vos concurrentes loin derrière pour mordre la poussière... C'est ce que nous vous souhaitons !