Как да напомпате гърдите си? - рецепта от известен културист.

Добре напомпаните гръдни мускули са гордостта на много редовни посетители на фитнес центровете и завистта на новодошлите. Ето защо, когато един начинаещ културист дойде във фитнеса, той задава въпроса: как да изпомпа гърдите? Кой метод на обучение да избера? Колко серии и повторения? Също така, храненето и възстановяването след тренировка са еднакво важни за мускулния растеж. В края на краищата, не всеки има късмет с генетиката, като Флекс Уилър, по прякор Легендата (6-кратен медалист на Мистър Олимпия, 4-кратен победител в турнира Arnold Classic), който има идеална форма на гърдите и феноменална реакция на мускулите към стреса.

Един от най-добрите методи за изпомпване на гърдите с право се счита за комплексът, разработен от вечния съперник на Уилър Кевин Леврон (четири пъти той беше втори на турнира Mr. Olympia и два пъти спечели Arnold Classic) за възстановяване от тежка контузия , разкъсване на гръдния мускул. След тази контузия успяха да го запишат като боклук, но той успя напълно да възстанови физическата си форма и допълнително качи повече от 6 килограма чисто месо! Кевин вярваше, че за да изпомпате гърдите си възможно най-бързо, трябва да използвате изключително основни упражнения. Само основата и работата с впечатляващи тежести ви позволяват да натоварите максимално гръдните мускули, а гърдите растат само при екстремни натоварвания. И всички видове симулатори са необходими само за рязане на „диамант“. Щангите и дъмбелите са инструмент за създаване на перфектни гърди.

Неговата рецепта: пет серии от 9 повторения, като тежестта на щангата е такава, че последните 2-3 повторения да се правят с нечовешко напрежение. И винаги с подкрепата на спаринг партньор... Друг необичаен момент: Кевин винаги изпълнява последния сет с половината амплитуда (не трябва да спускате щангата напълно до гърдите). След завършване на последния подход, Леврон каза, че трябва да има усещане за огнено парене в гръдните мускули, мускулите трябва да „пламнат и горят“.

Два пъти седмично трябва да се изпълнява набор от упражнения за изпомпване на гръдните мускули, за да могат мускулите да се възстановят напълно. Но, както знаете, наддаването на тегло се случва само по време на почивка. Така че и вие трябва да почивате правилно!

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да напомпате уникалните си гърди и да оставите конкурентите си далеч назад да хапят прахта... Това е, което ви желаем!